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　　如今(💼)，文化特派员工作已经过半，邵菲的日程表依旧很满：创(🌛)作天悦社区之歌、推出“宠物瑜伽”专场、策划脱口秀开(😢)放麦、打造舒缓音(🌤)乐会……但她最在意的不是活动数量，而是青年态度的(⛄)转变。

　　第五，几十(shí )年前(qián )就已(yǐ )经发(fā )现，在 REM 睡(shuì )眠(♌)相中，身体对葡萄糖的需求会比 SWS 睡眠相增加。所以在限制(👫)膳食碳水化合物摄入后，睡眠的结构也会发生改变，宝贵(🐗)的 REM 睡眠时间缩短，总睡眠时间也缩短。

　　“文化特派员不(🚓)能只做‘辅导员’(🐬)，更要成为‘营销官’。”一直以来，邵菲将品牌思维贯穿始(❌)终(zhōng )，以(yǐ )小而(ér )美、精而(ér )潮的(de )活动设计，让文化实现(🛹)“全龄段”覆盖，并从社区走向全国。

　　吃多少主食才算够(🍷)？

　　如果能吃到一部分全谷杂粮，比如一半大米一半(🍱)糙米煮的饭，效果更(🗻)好。因为糙米中含有比精白米多几倍(🌂)的γ-氨基丁酸和B族(💘)维生素，而且糙米饭的消化速度较慢，缓慢(màn )释放(fàng )葡萄(🦇)(táo )糖，更有(yǒu )利于(yú )持续合成糖原而不是合成脂肪。

　　(🌫)恢复正常主食量之后，不仅体力精力变好，情绪更稳定，心(💜)情更愉快，体重更稳定，增加运动之后还会变瘦。

　　(晚上(🎢)如果不运动，能吃到(🗡)浅浅一小碗饭的量就差不多够了。对较为活跃的年轻女(♎)性来说，直接吃一满碗饭就(jiù )对了(le )。)

　　-少(shǎo )吃主(zhǔ )食影(🚫)(yǐng )响睡眠本身，也是促进发胖的可能原因之一