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　　- 蛋白质、脂肪含(⚾)量高的食物消化速度(dù )慢，加重(🌤)夜间胃肠消化负担，从而影响睡(💖)眠质量。

　　在(zài )蒙曼所著的《蒙(👻)曼女性诗词课·邦媛》中，蒙曼认为(wéi )，蔡(cài )文姬在胡地(指鄂尔多斯)生了两个孩子不假，但没有证(zhèng )据证明，她嫁给了左贤王，“恐怕是左贤王身边(👎)一个没有(yǒu )名分的侍妾。”

　　(央(🚷)视新闻客户端 总台央视记者 唐(💁)颖 方(fāng )良)　　第一财经 作者(🌫)：齐琦

　　首先，因为能量供应(🥪)不(bú )足，身体就会想办法“节能”，让(🚵)你无精打采，减少(shǎo )消耗(hào )。就算你强迫自己运动，运动之后也会感觉特别疲劳(láo )。一(yī )旦人的精力和体力改善(📪)了，多吃这几口饭，会被活跃(yuè )的(🌫)身体状态消耗掉，并不会变成肥(🎈)肉堆积在身上。

　　为(wéi )什么不(🌊)吃主食吃得太少反而不利于瘦(😔)身呢？其中当然是有(yǒu )科学道(📙)理的。

　　其次，因为要维持血糖(👍)稳定，身体(tǐ )代谢(xiè )压力增大。要想办法拆东墙补西墙，拆解肌肉蛋白质(zhì )来合(hé )成葡萄糖，不仅额外消耗 B 族维(💛)生素，额外消耗能量，而且加重肝(🌴)脏和肾脏的负担。这样也会让你(🔴)感觉疲劳。

　　- 在动物实验中发(🤚)现，增加碳水化合物摄入会增加(😥)大脑对(duì )色氨酸的摄取，而色氨(🔫)酸在大脑中会被代谢为血清素和褪(tuì )黑素。高GI(血糖生成指数)碳水食物如白米和面食，可以(yǐ )引发(fā )较多的胰岛素分泌，增加大脑的色氨酸供(🈴)应，从而促(cù )进血清素和褪黑素(😡)的生成量。

　　总之，吃好才能睡(📻)好。如果你长期为睡眠质量差所(🕋)苦恼，各种方法都难以奏效，不妨(🤧)咨询营养专业人士，看看自己的(🐕)营养是否合理，主食(shí )有没有吃够。也许晚餐增加半碗饭的主食，就能让你(nǐ )找回(huí )久违的香甜睡眠。(央视新闻客户端）　　突然，你(nǐ )又一(🗿)次醒了。

　　恢复正常主食量之(🧣)后，不仅体力精力变(biàn )好，情绪更(🚪)稳定，心情更愉快，体重更稳定，增(🤖)加运动之(zhī )后还会变瘦。

　　安(😷)祥生认为，顺应数字经济时代的(💂)要求(qiú )，平台要从“单边保护”向“生态重构”转变，平衡(héng )消费(fèi )者和商家利益，通过技术驱动治理升级、精细化管理(lǐ )，构建“保护合理权益、遏制(🔑)恶意行为、促进公平交易”的平(😛)台新生态。