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　　·轻体力(📪)(lì )活动(😈)男生吃 300 克粮食差不多够了。但如果经常锻炼，或者正在增肌，那就还需要加量。

　　在黄金震(🎱)荡调整(🥈)的背景(jǐng )下，白银、铂金“接棒(bàng )”上涨。截至4月29日，现货白银价格33.5美元/盎司，年内涨幅约15%；铂金价格回(🎟)升至996美(✂)元上方，较年初上涨约10%。

　　第七(qī )，在晚餐不(bú )吃或少吃碳(tàn )水化合物的(de )情况下，为了维持(😬)血糖稳(🧖)定，身体不得不拆解蛋白质来异生葡萄糖，导致夜间肝脏工作负担加重，也可能会影响(xiǎng )睡(🕝)眠的质(🌾)量(liàng )。

　　各国(guó )外长强烈谴责任何恐怖主义行为，重申致力于打击一切形式和表现的恐(🔊)怖主义(📂)，敦促确(🛑)保对恐怖主义零容忍，并(bìng )拒绝在反恐(kǒng )问题上采取(qǔ )双重标准。

　　所以，加肉减饭的策(🛢)略，并不(🚁)能降低总热量摄入。你少吃米饭省下的热量，被换成了菜里的糖和脂肪，营养(yǎng )价值更低，更(👯)促进发(🦎)胖(pàng )。过多的脂肪和蛋白质还会影响肠道菌群平衡，也不利于胰岛素敏感性。

　　反而不利(🏹)于瘦身(🤙)

　　有流行病学研(yán )究发现，摄(shè )入更多的优(yōu )质碳水化合物，与睡眠质量不佳的可能性降低相(😢)关[2]。也有(🤺)研究提示，中国北方吃大量主食的膳食模式与较低的失眠风险相关(guān )联[3]。一项随(suí )机对照(🌟)研究(jiū(🌃) )发现，晚间运动之后增加碳水化合物供应，和运动后不吃碳水化合物相比，能非常有效地提(👑)升入睡(😥)效果和睡眠质(zhì )量[4]。

　　虽(suī )然有关营养(yǎng )素与失眠之间关系的研究结果不一，但已经有多项研(🌆)究证实(🦂)，碳水化合物与入睡速度、睡眠时间、睡眠连续性和睡眠阶段之(zhī )间有关。