给个快播网站你们懂的

　　有流行病学研究发现，摄入(rù )更多(📩)的优质碳水化合物，与(♏)睡眠质量不佳的可能性降低相关[2]。也有研究提示，中国北方吃大量主食的膳食模式与较低的(💷)失眠风险相关联[3]。一项(🈹)随机对照研究发现，晚间运动之后增加碳水化合物供应，和运动后不吃(🥅)碳水化合物相比，能非(⏺)常有效地提升入睡效果和睡眠质量[4]。

　　第五(wǔ )，几十年前就已经发现(🎰)，在 REM 睡眠相中，身体对葡(🎟)萄糖的需求会比 SWS 睡眠相增加。所以在限制膳食碳水化合物摄入后，睡眠的结构也会发生改变(🍔)，宝贵的 REM 睡眠时间缩短(🔦)，总睡眠时间也缩短。

　　在正常吃主食的基础上，提高膳食质量才是关(🛃)键。汇总研究发现，和高(🎐)糖饮食相比，和很少(shǎo )蔬菜、大量煎炸食品和高脂肪高糖食物的西式(🤢)餐食相比，吃传统淀粉(🦍)主食、纳入全谷杂粮(🎻)的主食、含有丰富新鲜蔬果的膳食，更有利于睡眠质量。

　　个人信息(🥖)不是“行业共享的蛋糕(🚤)”，而是受国家法律保护的公民基本权利。任何以“惯例”为名的信息倒卖、(🔣)共享行为，终将付出(chū(🌚) )法律代价。

　　吃多少主食才算够？

　　这里的预期时间，更多的是指你平时更多时间段的(😮)作息，而这里的 30 分钟，是(🍞)一个参考时间，人毕竟不是机器，你不需要卡着表对照自己的睡眠。

　　(🗂)这叫“早醒”，被定义为比(🏿)预期起床的时间提前 30 分钟以上。