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　　在正常吃主(👭)食的基础上，提高膳食质量才是关(guān )键。汇总研究(🏐)发(fā )现，和高糖饮食相比，和很少蔬菜、大量煎炸(🅾)食品(pǐn )和高脂肪高糖食(shí )物的西式餐食相比，吃(🈴)传统淀粉主食、纳入全谷杂粮的主食、含有(yǒ(🏆)u )丰富新鲜蔬果的膳食，更有利于睡眠质量。

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　　虽然有关营养素与失眠之间关(🗣)系的研究结果不一，但碳水化合(hé )物与入睡速度(💗)、睡眠时间、睡眠连续性和睡眠阶段之间有关(🤖)，已经(jīng )有多项研究证实(shí )。[1]

　　“以前他们总说‘(📄)没空’，现在是问‘下次什么时候’，这(zhè )就是文(🙏)化生根的声音。”在邵菲看来，若能帮助年轻人找到价值和(🏯)(hé )归属感，这个城市才能留住他们的心。

　　-少吃(🕺)主食影响睡眠本身(shēn )，也是促进发胖(pàng )的可能原(❗)因之一

　　各国外长主张采取多边方式，尊重各(🙀)国在可持(chí )续发展、消除饥饿和贫困以及充分(💪)应对气候变化挑(tiāo )战等重大全球问(wèn )题上的观(🅰)点和立场，对不符合WTO规则的不合理单边保护主义(🏇)措施的(📬)抬(tái )头表示严重关切，包括不加区别地提高互惠(🚼)关税和非关税措施。

　　北京轨道交通(tōng )采取延(🍏)时措施。北京市交通委供图

　　- 几十年前就(jiù )已(🍘)经发现，在REM睡(shuì )眠相(快速眼动睡眠)中，身体对葡萄(🗣)糖的需求会比SWS睡(shuì )眠相(慢波睡眠，非快速眼动睡(♿)眠中的深度睡眠阶段)增加。所以在限制膳食碳水(➗)化合(hé )物摄入后，睡眠的结构也会发生改变，宝贵的REM睡眠(🌸)时间缩短，总睡(shuì )眠时间也缩短。