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　　今天，全国铁路进入返程高峰，预计发送旅(lǚ )客超2000万人次，各地铁路部门精心(♟)(xīn )组织客流疏导。陕西宝鸡东站利用客票系(🔲)统(tǒng )，提前研判高峰日、关键时段等，根据(🥪)柱状(zhuàng )图编制次日安检、检票、站台、出(🐿)站等通道开启和人员安排方案，形成客流(🔅)(liú )组织“一日一案”。国铁乌鲁木齐局针对家(jiā(🍧) )庭出游增多、老年旅客占比提升的特点，完(wán )善预约服务、进站、出站等流程(chéng )，为(💎)不同群体提供多元服务，全力保障“一(yī )老一(🤪)小”出行无忧。国铁武汉局在汉宜铁路(lù )、(📦)汉十高铁、京广高铁、郑渝高铁等热门线(👹)路加开196列客车提升运力。江西南(nán )昌西站(🦑)的网约车候车区进行了升级改造，从(cóng )原来(🚞)的200余平方米增加至800余平方米，可同时容(róng )纳500人候车，同时还增加了座椅。

　　无独有偶(📬)

　　必须说明，吃够主食，绝(jué )不意味着可以(🎵)随心所欲地吃甜食、吃油炸食(shí )品、吃(🐮)营养价值很低的淀粉食品。

　　第四，在动物(🔔)实验中发现，碳水化合(hé )物摄入增加会增(🤯)加大脑对色氨酸的摄取，而(ér )色氨酸在大脑(🦈)中会被代谢为血清素和褪黑素(sù )。高 GI 碳水食物如白米和面食，可(kě )以引发较多的胰岛(😽)素分泌，而胰岛素会促进(jìn )长链中性氨基酸(💑)进入肌肉中。这些长链中性(xìng )氨基酸会与(🥢)色氨酸竞争进入大脑(nǎo )血流的通路，所以胰(🕸)岛素分泌的最终效果是(shì )增加大脑的色(👛)氨酸供应，从而促进血清素和(hé )褪黑素的生(🤦)成量[5]。此前有人体研究证实，晚(wǎn )间摄入葡(〽)萄糖，升高睡前血糖水(shuǐ )平，会大幅度提升褪(🚦)黑素分泌量[6]。

　　反而(ér )不利于瘦身

　　总(🖼)之，吃好才能睡好。如果(guǒ )你长期为睡眠质(🐑)量差所苦恼，各(gè )种方法都难以奏效，不妨咨(🤽)询营养专业人士(shì )，看看自己的营养是否(🏡)合理，主食有没有吃(chī )够。也许晚餐增加半碗(📃)饭的主食，就能让你找回久违的香甜睡眠(🤼)。(央视新闻(wén )客户端）　　突然，你又一次(😡)醒了。