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　　- 少吃主食不等于能变瘦

　　其次，因为要维持血糖稳定，身体代谢压力(🈶)增大，就会想办(bàn )法拆东墙补(🍢)西墙，拆解肌肉蛋(dàn )白质来合成葡萄糖，不仅额外消耗B族维生(🏀)素和能量，而且会加重肝脏和(🥚)肾脏的负担。这样也会让你感觉疲劳。

　　第三方面，少吃主(zhǔ(🚖) )食不等于能有效控糖。

　　所(🚣)(suǒ )以，加肉减饭的策略，并不能(🎗)(néng )降低总热量摄入。你少吃米饭(fàn )省下的热量，被换成了菜里(🛁)的(de )糖和脂肪，营养价值更低，更(👀)(gèng )促进发胖。过多的脂肪和蛋白质还会影响肠道菌群平衡，也(🙈)不利于胰岛素敏感性。

　　我(💉)认为还有两个可能原因：

　　总之，吃好才(cái )能睡好，这话真的没错。如果(guǒ )你长期为睡眠(🛎)质量差所苦，各(gè )种方法都难(🤭)以奏效，不妨咨询(xún )营养专业人士，看看自己的营(yíng )养是否合(👌)理，主食有没有吃够(gòu )。也许晚(🕊)餐增加半碗饭的主食，就能让你找回久违的香甜睡眠。　　(🐘)失眠，已经成为困扰当代人的(🍪)一(yī )个常见问题。有不少人无论吃(chī )什么保健品，无论换什么床垫(diàn )、枕头，甚至坚持每天(😓)运动，躺在床上还是辗转反侧(🕎)，或者(zhě )频频发生夜醒。

　　有利于预(yù )防失眠？

　　失眠，已(🎩)经成为现代人最常见的一个(🏙)烦恼来源，也是最降低幸福感的原因之一。对很多人来说，只要(💹)能睡上一夜好觉，幸福指数就(🏀)会大幅度提升。