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　　这里的预(😯)期时间，更多的是指你平时更(gèng )多时间(jiān )段的(🔻)作息，而这里的 30 分钟，是一个参考时间，人毕竟不(💯)是机器，你不需要卡着表对照自己的(de )睡眠。

　　(🚙)- 几十年前就已经发现，在REM睡眠相(快速眼动睡眠(🕢))中，身体对葡萄糖的需求会比SWS睡眠(mián )相(慢波(bō )睡眠，非快速眼动睡眠(⛑)中的深度睡眠阶段)增加。所以在限制膳食碳水(🍹)化合物摄入后，睡眠的(de )结构也会发生改变，宝贵(🍅)的REM睡眠时间缩短，总睡眠时间也缩短。

　　- 少吃(🤝)主食不等于能变瘦(shòu )

　　其(qí )次，因为要维持(🖋)血糖稳定，身体代谢压力增大。要想办法拆东墙(⏩)补西墙，拆解肌肉蛋(dàn )白质来(lái )合成葡萄糖，不仅额外消耗 B 族维生素(🦃)，额外消耗能量，而且加重肝脏和肾脏的负担。这(🔼)样也(yě )会让你感觉疲劳。

　　机场巴士方面，提(🐿)前筹措保障运力，并外协车辆作为补充，做(zuò )好(⛲)机场(chǎng )兜底运(yùn )输保障。

　　一项随机对照研(🆕)究发现，与运动后不吃碳水化合物相比，晚间运(♊)动之后(hòu )增加碳(tàn )水化合物供应能有效地提(🌚)升入睡效果和睡眠质(😤)量。

　　“用最接地气的方式，做出最(zuì )潮的仪(yí(🌕) )式感。”邵菲笑称这是“穷讲究美学”。