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　(🈯)　这里的预期时(💕)间，更多的是指你平时更多时间段的作息，而这里的 30 分钟，是一个参考时间，人毕竟不是机器，你不需要卡着表对照自己的睡眠。

　　据韩国中央选举管(guǎn )理(lǐ )委(wěi )员(yuán )会(huì )公(gōng )布的日程，第21届总统大选候选人登记将(🦏)于5月10日至11日进行(🔳)，正式投票将于6月(🔷)3日举行。(完)　　(🍲)为期两天的金砖(😀)国家外长会晤4月(🙃)29日下午在巴西里约热内卢闭幕。金砖国家外长会晤发表主席声明，声明重申致力于加强金砖国家战略伙伴关系框架，在政策安全、经济金融、人文(wén )交(jiāo )流(liú )三(sān )大(dà )合(hé )作支柱下开展合作。各国外长重申致力(🈲)于秉持相互尊重(🥨)、相互理解、平(🔴)等相待、团结互(🚔)助、开放包容、(😔)协商一致的金砖(💾)国家精神，加强全球南方合作，实现更包容和可持续的治理。

　　膳食指南的建议是：轻体力活动的成年人，每天应摄入200~300克的谷物/粮食(大米、面粉、干(gàn )玉(yù )米(mǐ )、小(xiǎo )米(mǐ )、燕麦片、莜麦面、(⚾)藜麦、红小豆、(🚋)绿豆、芸豆、鹰(🗳)嘴豆等食材都算(🐚)粮食)。这是指烹调(🌗)前的干重。

　　膳(👎)食指南的建议是(👔)：轻体力活动的成年人，每天应摄入 200~300 克的谷物/粮食(大米、面粉、干玉米、小米、燕麦片、莜麦面、藜麦、红小豆、绿豆、芸豆、鹰嘴豆等等食材都算粮(liáng )食(shí ))，请(qǐng )注(zhù )意(yì )，这是说烹调前的(🔗)干重。

　　特别说(🕔)明，吃够主食，绝不(👃)意味着可以随心(🍥)所欲地吃甜食、(👼)吃油炸食品、吃(⬜)营养价值很低的淀粉食品。

　　有些朋友夜间频繁惊醒或噩梦，有可能是由于碳水化合物摄入过少，肝糖原不足，导致夜间血糖偏低。而血糖的过度降低是一种强烈(liè )的(de )应(yīng )激(jī )，会(huì )升高压力激素水平，使人容易夜(🏩)间醒来并难以再(〰)次入睡。

　　邵菲(🎆)带领舞队参加比(🗒)赛。(受访者 供图)