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　　- 少吃(chī )主食不等于能有效控糖

　　最后，少吃主食影响睡眠(mián )本身，也是促进发胖的可能原因(🆖)之一。失眠或睡眠不(bú )足与(🥎)肥胖的关联已(yǐ )经得到学(🎷)界的广泛认可。同时，失眠和(🔇)睡眠不足会引(yǐn )起白天精(🏨)力不足，运动意愿下降，进一(🐦)步促进肥胖。

　　虽然富含(🔌)蛋白质的食物也同时富含B族维生素，适(shì )量摄入对睡眠也有帮助，但如果蛋白质食物过多，有(yǒu )可能会适得其反。晚间避免过多蛋白质，而适度摄入(rù )淀粉类食品，更有(🎙)(yǒu )利于睡眠。

　　记者所在(➿)的银狐洞地下暗河最深处(🙁)有(yǒu )10余米，洞内最窄宽度仅(🉐)有50厘米，为了保证游客游览(♍)安(ān )全和保护溶洞，景区采(🤵)取了多种措施。

　　一项随机(jī )对照研究发现，与运动后不吃碳水化合物相比，晚间(jiān )运动之后增加碳水化合物供应能有效地提升入睡效果(guǒ )和睡眠质量。

　　最后(😳)，少吃主食影响睡眠本身，也(✏)(yě )是促进发胖的可能(néng )原(🌈)因之一。失眠或睡眠不足与(🥚)肥胖的关联已经得到学(xué(🏃) )界的广泛认可。同时，失眠和(😷)睡眠不足会引起白天精(jīng )力不足，运动意愿下降，进一步促进肥胖。