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　　你看了一下身边(🔪)的手机，又(yòu )是凌晨的 3 点。你已经连续 2 个礼拜都在(zài )这个时间醒来(💪)，醒来后再也睡不着(⛺)。

　　- 蛋白质、脂肪含量高的食(🍘)物消化速(sù )度慢，加重夜间胃(wèi )肠(😤)消化负担，从而影响睡眠质量。

　(🏒)　如果能吃到一部分全谷杂粮，比如一(yī )半大米一半糙米煮的饭，效果更好。因为糙米(📖)中含有比精白米多几倍的γ-氨(💄)基丁酸和B族维生素，而且糙米饭的消(xiāo )化速度较慢，缓慢释放葡萄(➖)糖，更有利于持续合成糖原而不是合成脂肪。

　　有(♊)利于预防失眠(mián )

　　什么是仅退(🎳)款？“仅退款”服务(wù )是指消费者(🌋)在电商平台购物过程中，如(rú )遇商品质量问题、与描述不符等情(💷)况(kuàng )，在符合平台相(🈁)关政策的情况下，可以向卖家提(✉)出仅退款不退货的一种售后(hòu )服务。

　　其实，合理吃主食有利于(🐓)预防肥胖，不吃主食或吃得太少反而不(bú )利于瘦身。

　　黄(huáng )金高位急跌，白银铂金“替(🥉)代效应”显现

　　邵菲带领舞队(🏯)参加比赛。(受访(fǎng )者 供图)

　　北京：溶洞游带动周边发(fā )展 打造(⛺)假日消费新场景

　(🚏)　声明重申坚定致力于多边主(💇)义和国际法，包括《联合国宪章》所载宗旨和原则。各国部长谴责包括(🍠)故意(yì )扣留分摊会费在内的单方面破坏全球多(duō )边机构工作和妨碍其履行各自职(⛲)责的(de )行为。