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　　虽然有(🛀)关营养素(sù )与失眠之间关系的研究结果不一，但已(📦)经有多项研究证实，碳水化合物与入睡速度、睡(shuì(🐠) )眠时间、(🦆)睡眠连续性(⛩)和睡眠阶段之间有(yǒu )关。

　　有利于预防失眠

　　(😍)膳食指南(nán )的建议是：轻体力活动的成年人，每天(🏭)(tiān )应摄入200~300克的谷物/粮食(大米、面粉、干(gàn )玉(yù )米、小米、燕麦片、莜(🐬)麦面、藜麦、红(hóng )小豆、绿豆、芸豆、鹰嘴豆等(🍊)食材都算粮食)。这是指烹调前的干重。

　　投资风向(🗞)的转(zhuǎn )变(😈)，在消费市场(🌿)上也有所体现。第一财(cái )经在上海看到，多家金店虽(🥍)然人头攒动(dòng )，但不少消费者不再只盯着黄金饰品(🗝)，而是开始在铂金、白银饰品柜台前驻足(zú )挑选。“最近来问铂金、白银首(🍏)饰的顾(gù )客明显多了。”上海市区一家金饰品牌店员(🤺)说，大家都觉得现在买黄金饰品太贵，相比(bǐ )之下，铂(🗃)金和白银(♊)首饰不仅价(🙇)格更实惠(huì )，款式也很多样，很适合日常佩戴。

　　当(🚁)地时间本周三，美联储将公布最新(xīn )的利率决议，市(🏥)场普遍预计美联储将继(jì )续按兵不动。但最近一系列数据释放出(chū )美国(🤨)经济衰退的信号，加上美国总统特朗普多次喊话降(🤡)息，让美联储面临不小的压力。有分析称，本周美联储(🎃)议息会议(📧)上，美(měi )联储主席鲍威尔可能会以“鹰派”基调(diào )反驳美联储将受(🍼)到白宫影响的说法，或(huò )导致特朗普与鲍威尔冲突(🔟)再度升级。另(lìng )外，美银指出，投资者预期特朗普在执政的第二个百日将转(🎦)向“三低”政策，即降低利率、降低关税和降低税收。

　(🧓)　在正常(cháng )吃主食的基础上，提高膳食质量才是关(💃)(guān )键。汇总研究发现，和高糖饮食相比，和很少蔬菜、大量煎炸食品和高脂(🚟)肪(fáng )高(gāo )糖食物的西式餐食相比，吃传统淀粉主(zhǔ(📑) )食、纳入全谷杂粮的主食、含有丰富新鲜蔬果的膳食，更有利于睡眠质(🛄)量。

　　·轻体力活动男生吃 300 克粮食差不多够了。但(🍙)如(rú )果经常锻炼，或者正在增肌，那就还需(xū )要加量(🏍)。

　　作为北京地区最大的串珠(zhū )式水平溶洞，北京的另一处溶洞——云(⤴)(yún )水洞全长613米，形成于4亿至10亿年前，其6个(gè )洞厅内，石(🤣)钟乳、石笋、石幔、石柱、石花等各类沉积物一应俱全，假(🚢)日期间游客(🍲)量也在逐步上升。

　　其实，合理吃主食有(yǒu )利于预(🏳)防肥胖，不吃主食或吃得太少反(fǎn )而不利于瘦身。

　(🆒)　今天，全国铁路进(jìn )入返程高峰，预计发送旅客超2000万人次(cì )，各地铁路部(🍻)门精心组织客流疏导。陕西(xī )宝鸡东站利用客票系(🔏)统，提前研判高峰日、关键时段等，根据柱状图编制次日安检(➰)、检票、站(🤙)台、出站等通道开启和人员安排(pái )方案，形成客流(⌛)组织“一日一案”。国(guó )铁乌鲁木齐局针对家庭出游增(🛑)多、老年(nián )旅客占比提升的特点，完善预约服务(wù )、进站、出站等流程(🌀)，为不同群体提供多(duō )元服务，全力保障“一老一小”出(🏐)行无忧。国铁武汉局在汉宜铁路、汉十高铁、京广高铁、郑(🔉)渝高铁等热(👰)门线路加开196列客车提(tí )升运力。江西南昌西站的网(🎷)约车候车区(qū )进行了升级改造，从原来的200余平方米(🎛)增(zēng )加至800余平方米，可同时容纳500人候车，同(tóng )时还增加了座椅。