?�ϳԹ��?

　　膳(🥜)食指(zhǐ )南的建议是(shì )：轻体力活动的成年人，每天应摄入 200~300 克的谷物/粮食(大米、面粉、干玉米、小(❕)米、燕麦片、莜麦面、藜麦、红小豆(dòu )、绿豆、芸(yún )豆、鹰嘴豆(dòu )等等食材都算粮食)，请注意，这(🤚)是说烹调前的干重。

　　有些朋友夜间频繁惊醒或噩梦，有可能是由于碳水化合(hé )物摄入过少(shǎo )，肝(😤)糖原不(bú )足，导致夜间血糖偏低。而血糖的过度降低是一种强烈的应激，会升高压力激素水平，使人容(🏓)易夜间醒来并难以再次入睡。

　　在正常(cháng )吃主食的基(jī )础上，提高膳食的质量才是关键。汇总研究(👔)发现，和高糖饮食相比，和很少蔬菜、大量煎炸食品和高脂肪高糖食(shí )物的西式餐(cān )食相比，吃(chī )传(🦑)统淀粉主食、纳入全谷杂粮的主食、含有丰富新鲜蔬果的膳食，更有利于睡眠质量[7]。

　　有利于预(🎢)防失眠

　　期货市场的(de )数据方面，截至4月29日收(shōu )盘，沪金期货小幅收涨0.46%，主力合约2508以786.98元/克收盘。黄金期(🛤)货全部合约成交759488手，持仓量减少4038手至426838手。沪银期货主力合(hé )约2506收报8215元/千(qiān )克，上涨0.12%。

　　所以，加肉减饭(⏺)的策略，并不能降低总热量摄入。少吃米饭省下的热量被换成了菜里的糖和脂肪，营养价值更低，更容(😇)(róng )易发胖。过(guò )多的脂肪和(hé )蛋白质还会影响肠道菌群平衡，也不利于胰岛素敏感性。

　　依托溶洞(🍎)资源，当地推出了多种多样的新业态和新(xīn )消费场景，吸引越来越(yuè )多游客前来。

　　机场巴士方面(💵)，提前筹措保障运力，并外协车辆作为补充，做好机场兜底运输保障。

　　反而(ér )不利于瘦身(shēn )