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　　第四，在动物实验中发(⬛)现，碳水化合物摄入(🔺)增加会增加大脑(🏂)对色氨酸的摄取，而色氨酸在大脑中会被代谢(xiè )为血清素(sù )和褪黑素(⚓)(sù )。高 GI 碳水(shuǐ )食物(👜)如白米和面食，可以引发较多的胰岛素分泌，而胰岛素会促进长链中性氨基酸进入肌肉(🎩)中。这些长链(liàn )中性(🐥)氨基(jī )酸会与色(sè )氨酸竞争进入大脑血流的通路，所以胰岛素分泌(🐄)的最终效果是增加(🥠)大脑的色氨酸供(🍥)应，从而促进血清素和褪黑素的生成量[5]。此前有(yǒu )人体研究(jiū )证实，晚(wǎ(⛵)n )间摄入葡(pú )萄糖(😯)，升高睡前血糖水平，会大幅度提升褪黑素分泌量[6]。

　　今天，全国铁路进入返程高峰，预计(👲)发送旅(lǚ )客超2000万人(🎠)(rén )次，各地(dì )铁路部门精心组织客流疏导。陕西宝鸡东站利用客票系(♈)统，提前研判高峰日(🦆)、关键时段等，根(🚨)据柱状图编制次日安检、检票、站台(tái )、出站等(děng )通道开启(qǐ )和人(🌓)员安排方案，形成(🥊)客流组织“一日一案”。国铁乌鲁木齐局针对家庭出游增多、老年旅客占比提升的特点，完(🎧)(wán )善预约服(fú )务、(🐎)进站(zhàn )、出站等流程，为不同群体提供多元服务，全力保障“一老一小(💗)”出行无忧。国铁武汉(🐮)局在汉宜铁路、(🧘)汉十高铁、京广高铁、郑渝(yú )高铁等热(rè )门线路加(jiā )开196列客车提升运力。江西南昌西(🗑)站的网约车候车区进行了升级改造，从原来的200余平方米增加至800余平方米，可同时容(róng )纳(😃)500人候车(chē )，同时还增(🔨)加了座椅。

　　你看了一下身边的手机，又是凌晨的 3 点。你已经连续 2 个(🙅)礼拜都在这个时间(⛲)醒来，醒来后再也(💏)睡不着。

　　如果能(néng )吃到一部(bù )分全谷杂(zá )粮，比如一半大米一半糙米煮的饭，那效果(🖍)就更好了。因为糙米中含有比精白米多几倍的 γ-氨基丁酸和 B 族维生素；而且糙米(mǐ )饭(🙍)的消化速度较慢，缓(👩)慢释放葡萄糖，更有利于持续合成糖原而不是合成脂肪。

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　　4月25日，在大连湾临(🗝)港装备制造区中(🖋)远(yuǎn )海运重工(gōng )码头泊位(wèi )上，一艘(sōu )84500吨多用途纸浆船正在进行最后涂装，即将于5月进(✉)入出口交付环节。目前，该公司正以每月一艘的建造速度，持续刷(shuā )新我国交(jiāo )付世界最(🧜)大多用途纸浆运输(📍)船数量纪录。

　　(🎺)此外，主食吃得太少不好，不意味着餐盘里只有主食，其他类型的食物不(📒)足。

　　针(zhēn )对年(🎪)轻人(rén )“社恐”却渴望共(gòng )鸣的心理，邵菲还提出了“搭子文化”。

　　4月22日，现货黄金价格一度(🐁)突破3500美元/盎司的历史高位，点燃市场热情，但随后迅(xùn )速回落，截至4月29日已跌至3324美元/盎司(🎗)附近。

　　其中，上海(🍯)黄金交易所全部(☔)黄金品种累计成交量双边1.6万吨(单边0.80万吨)，同比增长4.57%，成交(jiāo )额双边10.70万(wà(👺)n )亿元(单边(biān )5.35万亿(🎎)元)，同比增长42.85%；上海期货交易所全部黄金品种累计成交额双边30.52万亿元，同比增长143.69%。另外国(😉)内黄金ETF持仓一季度增长23.47吨，至(zhì )3月底，国(guó )内黄金ETF持有量为138.21吨。