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　　第(dì )四，在动物实验中发现，碳水化合(hé )物摄入增加会增(🚃)加大脑对色氨酸的(de )摄取，而色氨酸在大脑中会被代谢为血清素和褪黑素。高 GI 碳水食物如白米和面食(🚾)，可以引(yǐn )发较多的胰岛素分泌，而胰岛素会(huì )促进长链中性氨基酸进入肌肉中。这些长链中性氨基(🤐)酸(suān )会与色氨酸竞争进入大脑血流的通(tōng )路，所以胰岛素分泌的最终效果是(shì )增加大脑的色氨酸(💣)供应，从而促进(jìn )血清素和褪黑素的生成量[5]。此前有人体研究证实，晚间(jiān )摄入葡萄糖，升高睡前血糖(⏳)水平，会大幅度提升褪黑素分泌量[6]。

　　如果能吃到一部分全谷杂粮，比如一半大米一半糙米煮(zhǔ )的(🍴)饭，效果更好。因为糙米中含有(yǒu )比精白米多几倍的γ-氨基丁酸和B族(zú )维生素，而且糙米饭的消化速(🎡)度较慢，缓慢释放葡萄糖，更有利于持续合成糖原而不是合(hé )成脂肪。

　　北京交通部门加强对(duì )重(🆕)要路段、重点区域的路网运行监(jiān )测调度，制定疏堵保畅措施，免通车道全部“抬杆”放(fàng )行，高峰时段(🧚)确保开道率100%。增加备(bèi )勤力量、前置救援装备、加强巡视(shì )巡查，遇交通事故配合交警快清快处，提(🕚)升通行效率。

　　各国外长主张采取多边方式，尊重各国在可持续发展、消除饥饿(è )和贫困以及充(🎙)分应对气候变化挑战(zhàn )等重大全球问题上的观点和立场，对不符合WTO规则的不合(hé )理单边保护主义(🎁)措施的抬头表示严(yán )重关切，包括不加区别地提高互惠(huì )关税和非关税措施。

　　一方面，少吃主食(🛹)不等于能变瘦。

　　有利于预防失眠？