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　　“饭搭子、健身搭子、(👙)演唱会搭子……让身边(biān )的陌生邻居成为‘新熟人’。”邵(shà(🧒)o )菲希望通过研学、青年夜校等一系(xì )列社群活动，鼓励年(🖍)轻人走出家门，以兴趣为媒介与志(zhì )同道合的人相遇。在她看(🧓)来，文化(huà )活动的意义，就是让年轻人从“点(diǎn )赞之交”变成“并(🍖)肩(🤛)之友”。

　　吃多少主食才算够？

　　“真的是太了不起了，仅(🍫)仅一(yī )个读音，就能延伸出这么多的文化(huà )常识。”从呼和浩(🥤)特(🐦)市赶来的王佳(jiā )对记者说。

　　- 少吃主食不等于能有效控(🥞)糖

　　但是，无论吃什么“安眠”保健品，无论(lùn )换什么床垫、枕(🧙)头，甚至每天坚持(chí )运动，躺在床上还是辗转反侧，或(huò )者夜(🥌)醒(💭)频频，或者凌晨醒来就再难入睡。

　　上周国际(jì )金价累计(✳)下跌超1%

　　- 在动物实验中(zhōng )发现，增加碳水化合物摄入会(🥄)增(🌱)加(jiā )大脑对色氨酸的摄取，而色氨酸在大脑中会被代谢为(🏋)血清素和褪黑素。高GI(血糖生成指数)碳(tàn )水食物如白米和面食(⛄)，可以引发较(jiào )多的胰岛素分泌，增加大脑的色氨(ān )酸供应(🐉)，从而促进血清素和褪黑素的生成量。

　　吃多(duō )少主食才算(🦐)够？

　　在正常吃主食(shí )的基础上，提高膳食质量才是关(⚽)键(🚪)(jiàn )。汇总研究发现，和高糖饮食相比，和很少蔬菜、大量煎炸(🗜)食品和高脂肪高糖食物的西式(shì )餐食相比，吃传统淀粉主食(🐣)、纳入(rù )全谷杂粮的主食、含有丰富新鲜蔬(shū )果的膳食(🗼)，更有利于睡眠质量。

　　煮饭煮粥做馒头煮(zhǔ )面条的时候，还(🥋)会吸进去很多水。放的水不一样多，熟重就会有很大(dà )差异(🙋)，所(💾)以通常膳食建议只能说生(shēng )重。