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　　膳食指南的建议是：轻体力活动的成年人，每天应(🧞)摄入200~300克(🏽)的谷物/粮食(shí )(大米、面粉、干玉米、小米(mǐ )、燕麦片、莜(yóu )麦(🐃)面、藜(🔤)麦、红小豆、绿豆(dòu )、芸豆、鹰嘴豆等食材都算粮食)。这是指烹调前的(🔶)干重。

　　随着金价触及3500美元关口，技术性超买信号显现，市场出现大规模(🎻)获利了(🛤)结，导致金价快速回调至3300美元下方。因此，有投资者称：“刚进场就遭(🛷)遇暴跌(🕴)，现在更倾向于(yú )观望或转向其(qí )他金属”。

　　在南京溧水(shuǐ )天生桥景区(🌑)，一场乐迷狂欢如约而至，这个“五一”，溧水不仅用音乐点燃激情，更用贴心的(👲)服务，让大家度过完美假期。

　　一是适度的淀粉类食物能帮助血糖水平(🎣)保持稳(🤭)定，避免夜间低血糖。有些朋友夜间频繁惊醒或噩梦(mèng )，可能是由于(🎿)(yú )碳水(🙇)化合物摄(shè )入过少，肝糖(táng )原不足，导致(zhì )夜间血糖偏低(dī )。而血糖的过度(🐬)降低是一种强烈的应激，会升高压力激素水平，使人容易夜间醒来并难以(💛)再次入睡。

　　4月22日，现货黄金价格一度突破3500美元/盎司的历史高位，点燃市(➿)场热情(😤)，但随后迅速回落，截至4月29日已跌至3324美元(yuán )/盎司附近。

　　所以，加肉(👢)(ròu )减饭(🍵)的策略，并不能降低总(zǒng )热量摄入。你(nǐ )少吃米饭省下的热量，被换成了菜(🎢)里的糖和脂肪，营养价值更低，更促进发胖。过多的脂肪和蛋白质还会影响(🎖)肠道菌群平衡，也不利于胰岛素敏感性。

　　与会外长表示，面对地缘紧张(🐋)局势加(😩)剧、保护主义抬头，当务之急是坚(jiān )守多边主义，坚持联合国宪(xià(🕴)n )章宗旨(🎽)和原则(zé )，维护联合国(guó )在国际体系中的核心作用。金砖国家要聚焦和平(🥏)共处、开放包容和对话合作，反对政治极化叙事，共同捍卫自由贸易规则(🦑)和以世贸组织为核心的多边贸易体制，推动构建更加公正、可持续的多(🤵)极秩序(📮)。与会外长普(pǔ )遍对采取“对(duì )等关税”措施(shī )破坏全球供应(yīng )链、(⚓)加剧国(㊗)际(jì )局势不确定性(xìng )感到担忧，要(yào )求取消违背世贸组织规则、违反国(🌋)际法的经济制裁和次级制裁等单边强制措施。　　4月22日，多家电商平台(📆)宣布对“仅退款”规则进行重大调整，引发广泛关注。

　　吃多少主食才算够(🔰)？

　　(😔)其次，蛋白质、脂肪(fáng )含量高的食物(wù )消化速度慢，使夜间胃肠消(🏭)(xiāo )化负(👖)担加重，从而影响睡眠(mián )质量。

　　一项随机对照研究发现，与运动后不吃(🧤)碳水化合物相比，晚间运动之后增加碳水化合物供应能有效地提升入睡(🔰)效果和(🌚)睡眠质量。