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　　膳食指南的建(🙀)议是：轻体力活(huó )动的成(☕)年人，每天(tiān )应摄入(😦)200~300克的谷物/粮食(大米、面粉(🛑)、干玉米、小米、(🕴)燕麦片、莜麦面、藜麦、红小豆、绿豆、芸豆、鹰嘴豆(dòu )等食材都算粮食)。这是指烹调前的(de )干重。

　　这叫“早醒”，被定义为比预期起床的时间提前 30 分钟以上。

　(🏾)　其实，合理吃(chī )主食有利于预防肥胖，不吃主(🚟)食或(huò )吃得太少反而不利(🏣)(lì )于瘦身。

　　声明(😧)称各国注意到当(dāng )前全球(🙍)两极分化和不信任(🤟)的形势，鼓励全球采取行动加强国际和平与安(ān )全。声明强调各国安全不可分割，并重申致力于通过(guò )对话、协商和外交手段和平解决国际争端。

　　二要推动(🌒)和平解决争端(duān )。践行共同、综合、合作、可(💯)持续(xù )的安全观，坚持以(yǐ(🤩) )和平手段化解争端(🤜)分歧。中方愿与(yǔ )国际社会(⛴)特别是金砖国家一(🌡)道，汇聚政治解决乌克兰危机的国际共识，为实(📲)现真正的和平继续发挥建设性(xìng )作用。我们支持阿(ā )拉伯和伊斯兰国家认可的加沙恢复和重建计划，坚定支持“巴人治巴”，国际社会应以更大力度支持巴勒(lè )斯(💲)坦独立建国。

　　北京交通(📳)部门提醒：根据气(💶)象部(bù )门预报，4日夜间有小(🔴)雨，5日白天有阵雨或(🥓)雷阵雨。雨天路面湿滑，对假(jiǎ )期返程有不利影(🏃)响。请广大市民关(guān )注临近天气和路况(kuàng )信息，合理规划返程方式、时间和路线，错峰返京，注意行车安全。“七站两场”周边道路交通压力大，周边道路易拥堵，倡导市(🛍)民优选公共交通出行。(完)(👽)　　记者从交通运(🆗)输部了解到，“五一”假期第五(🏿)天，交通出行保持高(🔳)(gāo )位运行，今天(5日)将迎来返程高峰，交通部门多(🎬)措并举(jǔ )加大出行保障力度。

　　李鸣涛表示，“仅退款”的初衷是在消费者发(fā )现网购商品存在问题且退货成本较(jiào )高的情形下，可申请仅退款以保障自身权益(🌿)，同时警(jǐng )告不良商家如果(⛅)商品出现问题有可(💺)能货款两空。但在具体执行(🈺)过程中，部分平台出(🛃)于“讨好”消费者需要(yào )，违背了规则的公(gōng )平性(🚘)，比如不给商家申诉机会甚至主动诱导消费者采用仅退款解决售后纠纷等，形成了大量的规则漏洞，这些漏洞被“羊毛党”利用，造成商家的大量损失，让“仅退款”规则(🏨)变得“寸步难行”。

　　那么，频(🕍)繁早醒，到底意味(wè(🍢)i )着什么？真的有必要吃安(🤨)眠药吗？今天来详(🍐)细聊聊。

　　在黄金震荡调整的背景下，白银、(🌗)铂金“接棒”上涨。截至4月29日，现货白银价格33.5美元/盎司，年内涨幅(fú )约15%；铂金价格回升至996美元上方，较(jiào )年初上涨约10%。

　　可能有人会问：吃淀粉食物有利预防失眠，其(🧚)中的科学道理是什么呢？(🕠)