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　　虽然富含蛋白(bái )质的(de )食物也同时富含B族维生素(💭)，适量摄入对睡眠(🌦)也有帮助，但如果蛋白质食物过多，有可能会适得其反。晚(wǎn )间避免过多(🤩)蛋白质，而适度摄入淀粉类食品，更有利于睡眠。

　　想用药前(qián )，先来讨(🍫)论一个问题

　　其(qí )次，因为要维(💌)持血糖稳定，身体代谢压力增大，就会(🚌)想办法拆东墙补西(xī )墙，拆解肌肉(🍟)蛋白质来合成葡萄(táo )糖，不仅额外消(👀)耗B族维生素和能量，而且会加重肝脏和肾脏的负担。这(zhè )样也(yě )会让你感觉疲劳。

　　这(🚺)里的预期时间，更多的是指你平时更多时间段的作息，而这里的 30 分钟，是(🍷)一个(gè )参考时间，人毕竟不是机器(🏳)，你不需要卡着表对照自己的睡眠。

　(🌑)　5月(yuè )6日，2号线北京站和10号线、16号(🔽)线丰(fēng )台站提前至5:00开门运营。

　　5月(🙌)6日，2号线北京站和10号线、16号线丰台站提前(qián )至5:00开(kāi )门运营。

　　虽然有关营养素与失眠(⛑)之间关系的研究结果不一，但已经有多项研究证实，碳水化合物与(yǔ )入(📝)睡速度、睡眠时间、睡眠连续性(✝)和睡眠阶段之间有关。

　　-轻体力活(🆑)(huó )动女(nǚ )性大约需200克粮食，差不多(🚿)是(shì )每餐吃浅浅1小碗米饭。如果运动(🥏)较多，可以再加量。