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　　“文化(💐)特派员不能只做‘(♓)辅导员’，更要成为‘营销官(🔢)’。”一直以来，邵菲将品牌思维贯穿始终，以小而美、精而潮的活动设计，让文化实现“全龄(líng )段”覆盖，并从社区走向全国(guó )。

　　所以，加肉(🎉)减饭的策略(luè )，并不(bú )能降低(🍐)总热量摄入。你(nǐ )少吃米(mǐ )饭(🚉)省下的热量，被换成了菜里(lǐ(🕴) )的糖和脂肪，营养价(🏗)值更低，更促进发胖。过多的脂(🔣)肪和蛋白质还会影响肠道菌群平衡，也不利于胰岛素敏感性。

　　少吃主食只能短期变瘦，此后很难再减，稍微多吃一点就会反弹，而情绪却越来越焦虑，失眠越(yuè )来(🚈)越严(yán )重。

　　第三方面，少(shǎ(🧤)o )吃主食(shí )不等于能有效控糖(🎺)。

　　在正(zhèng )常吃主食的基础(🕛)上，提高膳食的质量(⛎)才是关键。汇总研究发现，和高(⛷)糖饮食相比，和很少蔬菜、大量煎炸食品和高脂肪高糖食物的西式餐食相比，吃传统淀粉主食、纳入全谷杂粮的主食(shí )、含有丰富新鲜蔬果的膳食，更有利于睡(🏛)眠质量[7]。

　　针对(duì )年轻人(ré(🏹)n )“社恐”却渴望共鸣的(de )心理，邵菲(🔓)还提出了“搭子文化”。