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　　所以，加肉减饭的策(cè )略，并不能降低(🍢)总热量摄入。你少吃米饭省下的热量，被换成了菜里的糖和脂肪，营养价(jià )值(🥩)更低，更(gèng )促进发胖。过多的脂肪(fáng )和蛋白质还会影响肠道菌群平衡，也不(🦍)利(🤞)于胰岛素敏感性。

　　机场巴士方面，提前筹措保障运力，并外协车辆作为(🎞)补(🕕)充，做好机场兜(dōu )底运输保障。

　　总之(zhī )，吃好才能睡好。如果你长期为睡(🚟)眠质量差所苦恼，各种方法都难以奏效，不妨咨询营养(yǎng )专业人士，看看自己(🥤)的营养是否合(hé )理，主食有没有吃够。也许晚餐增加半碗饭的主食，就能让(⛳)你(🍅)找回久违的香甜睡眠。(央视新闻客户端(duān )）　　突然，你又一(yī )次醒了(🎊)。

　(🏟)　其次，因为要维持血(xuè )糖稳定，身体代谢压力增大。要想办法拆东墙补西(🧀)墙，拆解肌肉蛋白质来合成葡萄糖，不(bú )仅额外消耗(hào ) B 族维生素，额外消耗能(😽)(néng )量，而且加重肝脏和肾脏的负担。这样也会让你感觉疲劳。

　　-轻体力活(🤐)动(🔵)女性大约需200克(kè )粮食，差不(bú )多是每餐吃浅浅1小碗米(mǐ )饭。如果运动较多(🚋)，可(🕰)以再加量。

　　·轻体力活动男生吃 300 克粮食差不多够了。但如果经常锻炼(🐮)，或(🆎)者正在增肌，那就还需(xū )要加量。