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　　如果能吃(💈)到一部分全谷(gǔ )杂粮，比如一(yī )半大米(mǐ )一半糙(cāo )米煮的(💻)(de )饭，效果更好。因为糙米中含有比精白米多几倍的γ-氨基丁(✅)酸和B族维生素，而且糙米饭的消化速度较慢，缓慢释放葡萄(⛪)糖，更有(👔)利于持续合成糖原而不是合成脂肪。

　　此外，还有两个可(🤟)能原因：

　　但是，无论吃什么“安眠”保健品，无(wú )论换什(shí(🈺) )么床垫(diàn )、枕头(tóu )，甚至(zhì )每天坚(jiān )持运动(dòng )，躺在床上还(🉑)是辗转反侧，或者夜醒频频，或者凌晨醒来就再难入睡。

　　(🛵)A：“哥，我最近刚开了家装修公司，能不能‘分享’点客户信(🍰)息给我(🔖)？”

　　有流行病学研究发现，摄入更多的优质碳水化合物(🚞)，与睡眠质量不佳的可能性降低相关(guān )[2]。也有(yǒu )研究提(tí )示(✌)，中(zhōng )国北方(fāng )吃大量(liàng )主食的膳食模式与较低的失眠风(🐢)险相关联[3]。一项随机对照研究发现，晚间运动之后增加碳水(💍)化合物供应，和运动后不吃碳水化合物相比，能非常有效地(🌋)提升入(🕎)睡效果和睡眠质量[4]。

　　北京交通部门加强对重要路段、(🙌)重点区域的路网运行监测调度，制定疏(shū )堵保畅(chàng )措施，免(🧗)通车(chē )道全部(bù )“抬杆”放行，高峰时段确保开道率100%。增加备勤(💑)力量、前置救援装备、加强巡视巡查，遇交通事故配合交(🔠)警快清(🏠)快处，提升通行效率。

　　那么，频繁早醒，到底意味着(💽)什么？(👔)真的有必要吃安眠药吗？今天来详细聊聊。