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　　第四，在动物实验(👅)中发现，碳水化合物摄入增加(jiā )会增加大脑对(🕡)色氨酸的摄取，而色氨酸在大脑中会被代(dài )谢(🚰)为血清素和褪黑素(sù )。高 GI 碳水食物(⛽)如白米和面食，可以引发较多的胰岛素分(fèn )泌(🏒)，而胰岛素会促进(jìn )长链中性氨基酸进入肌肉(👮)中。这些长链中性氨基酸会与(yǔ )色(🔣)氨酸竞争进入大脑(nǎo )血流的通路，所以胰岛素(🀄)分泌的最终效果是增加大脑的(de )色氨酸供应，从(📮)而促进血清素和褪黑素的生成量[5]。此前(qián )有人(🤺)体研究证实，晚(wǎn )间摄入葡萄糖，升(😲)高睡前血糖水平，会大幅度提升褪黑(hēi )素分泌(👬)量[6]。

　　为什(shí )么吃淀粉食物

　　所以，加肉减(👱)饭的策略，并不能降低(dī )总热量摄入。你少吃米饭省下的热量，被换成了菜里的糖(😳)和脂肪，营养价值(zhí )更低，更促进发胖。过多的脂(🥈)肪和蛋白质还会影响肠道(dào )菌群平衡，也不利(📇)于(yú )胰岛素敏感性。

　　韩国宪法(🙎)法院4月4日通过弹劾总统尹(yǐn )锡悦的裁决，尹锡(👰)悦(yuè )即刻被罢免总统职务。4月8日，韩国政府确定(🧠)6月3日为新一(yī )届总统选举日，同日，金文洙辞去长官职务，4月9日加入国民力量党并(🕎)宣布参(cān )选。

　　很多人因为想控糖，晚上严格(💲)限制主食，但这(zhè )样做可能引起夜间低(dī )血糖(✏)，次日早上的空腹血糖水平反而会(🔱)升高，上午的血(xuè )糖波动也会增大。前(qián )一天晚(🖇)上吃够主食后，第二天血糖水平反而更为稳定(🔑)。

　　在主食过少的时候，增加主食的量，就是改善营养平衡，改善身体代谢(xiè )。然而(👿)，在主食已经充足的情况下，就需要考虑蛋白质(🆚)(zhì )食物够不够，蔬菜品(pǐn )种多不多等其他问题(🎣)了。营养均衡才能获得最好的生命(💊)(mìng )质量，包括睡眠质量(liàng )。