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　　如果能吃到一部分(🛃)全谷杂粮，比(🔵)如一半大米(✒)一(yī )半糙米煮的饭，效果更好。因为(wéi )糙米中含有比精白米多几倍的γ-氨基丁酸和B族维生素，而且糙米饭的消化速度较(🛏)慢，缓慢释放(🚄)葡萄糖，更有(🧤)利于持续(xù )合成糖原而不是(shì )合成脂肪。

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　　特别说明，吃够主(🚄)食，绝不意味(🍼)着可以随心(📹)所欲(yù )地吃(🤠)甜食、吃油(yóu )炸食品、吃营养(yǎng )价值很低的淀粉食品。

　　有些朋友夜间频繁惊醒或噩梦，有可能是由于碳水化合物(🏋)摄入过少，肝(🌹)糖原不足，导(🌉)致夜(yè )间血糖偏低。而(ér )血糖的过度降低(dī )是一种强烈的应激，会升高压力激素水平，使人容易夜间醒来并难以再次入(🎊)睡。

　　其实(🐵)，合理吃主(zhǔ(⤴) )食有利于预防肥(féi )胖，不吃主食或(huò )吃得太少反而不(bú )利于瘦身。

　　很多网友亲身体验：

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