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　　可能有(yǒu )人(😒)会问：吃淀粉食(🚁)物有(yǒu )利预防失(⛅)眠，其中的科(kē )学(🌎)道理是什么呢？(🐂)

　　其实，合理吃(🤜)主食有利(lì )于预防肥胖，不吃主食或吃得太少反而不利于瘦身。

　　煮饭煮粥做馒头煮面条的时候，还会吸进去很多水。放的水不一样多，熟重就会有很大差异，所以通常膳食建(jiàn )议只能说生重。

　　- 几(jǐ )十年前就已(🧚)经发现，在(zài )REM睡眠(😉)相(快速眼动睡眠(🕥))中(zhōng )，身体对葡萄(🐴)糖的需求(qiú )会比(🐋)SWS睡眠相(慢波睡眠(🧡)，非快速眼动睡眠中的深度睡眠阶段)增加。所以在限制膳食碳水化合物摄入后，睡眠的结构也会发生改变，宝贵的REM睡眠时间缩短，总睡眠时间也缩短。

　　如果能吃到一(yī )部分全谷杂粮，比如一(yī )半大米一半糙米煮的(🚩)饭(fàn )，那效果就更(📓)好了。因(yīn )为糙米(🔶)中含有比精白米(🤗)(mǐ )多几倍的 γ-氨(👁)基丁酸和(hé ) B 族维(♏)生素；而且糙米饭的消化速度较慢，缓慢释放葡萄糖，更有利于持续合成糖原而不是合成脂肪。

　　会议还确定下届金砖国家外长会晤将于第八十届联合国大会期(qī )间举行，届时将由2026年金(jīn )砖国家候任主席国印(➿)度(dù )主办。(总台记(😌)者 汤晔)　　当(💎)地时间2025年4月29日，金(📷)砖正式成员和伙(🦓)伴国(guó )外长会在(📓)里约热内卢举(jǔ )行，中共中央政治局委员、外交部长王毅出席。巴西外长维埃拉主持，19国外长及高级代表围绕加强全球南方合作、坚持多边主义进行了讨论。

　　在主食过少时，增加(jiā )主食的量就(🌈)是改善营养(yǎng )平(🚵)衡，改善身体代谢(🕰)。然而，在主食已经(📀)充足(zú )的情况下(🎋)，就需要考虑(lǜ )蛋(🛏)白质食物够不够(💂)，蔬(shū )菜品种多不多等问题了。营养均衡才能获得最好的生命质量，包括睡眠质量。

　　其次，蛋白质、脂肪含量高的食物消化速度慢，使夜间胃肠消化负担加重，从而影响(xiǎng )睡眠质量。