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　　在邵菲编(🎀)织的文化网络中，年轻人(rén )不再是城市的过客，而是与街(🧤)区共生的“新主人”。(完(☕))　　“五一”假期，各(gè )地的文旅市场(🔌)也精彩纷呈。多样的(⚡)文旅体(tǐ )验点亮假期，为人们带来一场场难忘的欢(huān )乐(🦑)之旅。

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　　有流行病学研究(jiū )发现，摄入更多的(😮)优质碳水化合物，与睡(shuì )眠质量不佳的可能性降低相关(🔥)。也有研(yán )究提示，中国北方吃大量主食的膳食模式(shì )与(🛢)较低的失眠风险相关联。

　　这种因(yīn )为缺乏碳水化合(🔍)物而造成的失眠，是(🍿)吃保(bǎo )健品所难以改善的。很多人花不少钱去买保健品(📌)、吃中药，然而仍然收效甚微，生活质量持续下降。无论是(🥙)褪黑素、γ-氨(ān )基丁酸、酸枣仁、百合、莲子心......都难(👫)以(yǐ )奏效。因为——没有解决问题的根源所在(zài )。

　　膳(🏥)食指南的建议是：轻体力活动(dòng )的成年人，每天应摄入(🎳)200~300克的谷物/粮食(大米(🚾)(mǐ )、面粉、干玉米、小米、燕麦片、莜麦面、藜麦、(🛬)红小豆、绿豆、芸豆、鹰嘴豆(dòu )等食材都算粮食)。这是(🍗)指烹调前的干重。

　　其实，合理吃主食有利于预防肥胖(😨)(pàng )，不吃主食或吃得太少反而不利于瘦身。