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　　(🈲)- 蛋白质、脂肪含量高的食(shí )物消化速度慢(📋)，加重夜间胃肠消化负担，从而影响睡眠(miá(🍓)n )质量。

　　分析师指出，白银价格(gé )走强的主(🏳)要原因是工业需求增长。在光伏、电子等行业，白银的应用日益广泛，需求持续攀升。而(📛)铂金价格的回升则与供应(yīng )短缺密切相关(🕸)。

　　总之，吃好才(cái )能睡好。如果你长期为(🤖)睡眠质量差(chà )所苦恼，各种方法都难以奏效(🔅)，不妨咨询营养专业人士(shì )，看看自己的营(🚃)养是否合(🚐)理，主食(shí )有没有吃够。也许晚餐增(💳)加半碗饭(fàn )的主食，就能让你找回久违的香甜睡眠。(央视新闻客户端）　　突然，你(🆑)又一次醒了。

　　很多人因为想控糖，晚上严(🚚)格(gé )限制主食，但这样做可能引起夜间(jiā(😯)n )低血糖，次日早上的空腹血糖水平反而会升(👳)高，上午的(de )血糖波动也会增大。前一天晚上(🤮)吃(chī )够主食后，第二天血糖水平反而更(gèng )为(♋)稳定。

　　·轻体力活动女性 200 克粮食就够了，按大米饭来说，差不多是每餐吃盛饭的小(🐂)(xiǎo )碗浅浅 1 碗。如果运动较多，那就可(kě )以再加(🕜)量。

　　第四，在动物实验(yàn )中发现，碳水化(🤖)合物摄入增加会增加大脑对色氨酸的摄(shè(🔒) )取，而色氨酸在大脑中会被代谢为(wéi )血清(🎩)素和褪黑素。高 GI 碳水食物如白(bái )米和面食，可(🈶)以引发较多的胰岛素分泌，而胰岛素会促进长链中性氨基酸进入肌肉中。这(zhè )些长链(⚾)中性氨基酸会与色氨酸竞争(zhēng )进入大脑血(🔈)流的通路，所以胰岛素(sù )分泌的最终效果(♒)是增加大脑的色氨酸供应，从而促进血(xuè )清(😻)素和褪黑素的生成量[5]。此前有人(rén )体研究(🚊)证(zhèng )实，晚间摄入葡萄糖，升(shēng )高睡前血糖水(🐼)平，会大幅度提升褪黑素分泌量[6]。

　　一项随机对照研究发现，与运动后不(bú )吃碳水化(➗)合物相比，晚间运动之后(hòu )增加碳水化合物(🚶)供应能有效地提升(shēng )入睡效果和睡眠质(🚳)量。

　　(央视新闻客户端 总台央视记(jì )者 唐(🍲)颖 方良)　　第一财经 作者：齐琦