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　　原油市场方面，上周“欧佩克+”将协商产量政策的会议提前举行，商讨6月增产计划(🤔)(huá )，叠(dié )加(jiā )美(měi )国(guó )原油库存增加，引(🤡)发市场对原油供应过剩的担忧，国际油(🐵)价承压下跌。上周国际油价创下3月底以(🤵)来的最大单周跌幅，其中美油累计下跌(👑)7.5%，布油累计下跌8.34%。

　　膳食指南的建议是(🏌)：轻体力活动的成年人，每天应摄入 200~300 克的谷物/粮食(大米、面粉、(💀)干玉米、小米、燕麦片、莜麦(mài )面(mià(📃)n )、藜(lí )麦(mài )、红小豆、绿豆、芸豆、(🍻)鹰嘴豆等等食材都算粮食)，请注意，这是(🖤)说烹调前的干重。

　　你看了一下身边(🔊)的手机，又是凌晨的 3 点。你已经连续 2 个礼(🚥)拜都在这个时间醒来，醒来后再也睡不着。

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　　为什(📌)么吃淀粉食物

　　所以(yǐ )，加(jiā )肉(ròu )减(🐁)(jiǎn )饭(fàn )的策略，并不能降低总热量摄入(😏)。少吃米饭省下的热量被换成了菜里的(🥒)糖和脂肪，营养价值更低，更容易发胖。过(🎦)多的脂肪和蛋白质还会影响肠道菌群(🏞)平衡，也不利于胰岛素敏感性。

　　第六，适度的淀粉类食物能帮助血糖水平保持稳定，避免夜间低血糖。

　(👭)　很多人(rén )因(yīn )为(wéi )想(xiǎng )控(kòng )糖(táng )，晚(🦇)上严格限制主食，但这样做可能引起夜(🎥)间低血糖，次日早上的空腹血糖水平反(🕚)而会升高，上午的血糖波动也会增大。头(♐)天晚上吃够主食之后，第二天反而会看(🧔)到血糖水平更为稳定。