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　　“一夕(xī )不卧，百日(🙇)不复”，意思是如果一晚上不睡觉，对(duì )身体的损伤100天都补不回(♋)来。所以，别指望熬完夜第(dì )二天多睡会儿就能弥补对气血的(💸)亏欠。而熬夜刷手(shǒu )机更耗气血，中医讲“久视伤血”，熬夜刷(🥤)手机(👔)消(xiāo )耗的不只是电量，还有你的气(qì )血。此外，熬夜看手(shǒ(🚮)u )机还容易诱发青光眼。

　　看(kàn )牙齿

　　“我常和徒弟说，书本(🐗)上教给大家的是理(lǐ )论知识。作为操作手，最重要的还是实际(💎)动手能力(lì )，只有不断操作，才能形成肌肉记忆。”叶林伟说(shuō )。同(⚫)时，他还将多年的操作经验一一整理，编写成(chéng )多本培训(🚞)教材(🔗)，为新员工提供第一手学习材料。

　　除了上课，朱超敬还(🔂)和学校(xiào )配合，积极为学生创造展示自我的舞台，每次准备(bè(🌷)i )演出，她都忙前忙后，乐此不疲。

　　所以，先运(yùn )动起来最重要(🚿)！也许一天、两天看不到变化，但积(jī )年累月地坚持下去(🧞)，你一(⛺)定会拥有更健康的身体，更愉悦的心情，更强大的精神。

　(🍗)　建(👱)议：吃饭时(shí )要专心，不要刷视频或干别的(de )事情。注意早(🖲)上9点前要吃完早餐，7:00~9:00胃经当令，胃中(zhōng )空，不利于养气血。

　　朱(👅)超敬的本职工作是西安(ān )一家培训机构的音乐老师，周一是(🥀)一周中为数不多(duō )的休息时间，过去几年里，她都把这一(🌑)天留(📚)给了上(shàng )三清小学的孩子们。

　　村民的笑脸背后，是项(😻)目(mù )带来的切实改变：村集体通过(guò )林地流转获得400余万元(🧜)租金，30多名村民实现“家门口(kǒu )”就业，高峰期用工达50余人。特别是(🔧)该项目创新帮(bāng )扶模式，由企业开辟60亩中药材共富种植园，统(🐀)一运(yùn )营管理，让山林经济变身“聚宝盆”。

　　走进中(zhōng )药(🕜)材种(🛄)植基地，工人们正熟练地施肥、挖排水沟。“在这里每年能(🐬)挣五六万元，像我这样年纪大了，在家门口就能挣到钱，知足得(🔢)(dé )很。”60岁的潘江海笑着告诉记者。

　　两张照片分(fèn )别为70岁铁(❓)人三项运动员的大腿肌肉横断扫描图，和(hé )74岁久坐老人的大(💯)腿肌肉横断扫描图。可以看出，坚(jiān )持运动的人大腿肌肉(📙)含量(🔨)明显更多，皮下脂肪更少(shǎo )；久坐的人与之相比，大腿肌(🐂)(jī )肉含量明显流失很多，皮下脂肪更多。