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　　膳食指南的建议(👄)是：轻体力活动的成年人，每天应摄入200~300克的谷(🌄)物/粮食(大米、面粉、干玉米、小米、燕麦片、莜麦面、藜麦、红(🌋)小豆、绿豆、芸豆、鹰嘴豆(dòu )等食材都算粮(♈)食)。这(zhè )是指烹调前的干重。

　　各国外长支持(🐬)对(duì )联合国包括其安全理(lǐ )事会进行全面改(🚹)革，使其更加民主、更具代表性、更加有效、(🔙)更加高效，并增加发展中国家在安理会的代表(💹)性，使其能够有效应对当前的全球挑战。

　　第四，在动物实验中发现(🏎)(xiàn )，碳水化合物摄入增(zēng )加会增加大脑对色氨(🤤)(ān )酸的摄取，而色氨酸(suān )在大脑中会被代谢为(❔)(wéi )血清素和褪黑素。高(gāo ) GI 碳水食物如白米和面(🔒)(miàn )食，可以引发较多的胰岛素分泌，而胰岛素会(👂)促进长链中性氨基酸进入肌肉中。这些长链中(🥦)性氨基酸会与色氨酸(🐖)竞争进入大脑血流的通路，所以胰岛素分泌的(📆)(de )最终效果是增加大脑(nǎo )的色氨酸供应，从而(é(🦒)r )促进血清素和褪黑素(sù )的生成量[5]。此前有人(ré(🥓)n )体研究证实，晚间摄(shè )入葡萄糖，升高睡前血糖(🐠)水平，会大幅度提升褪黑素分泌量[6]。

　　如果能(🎩)吃到一部分全谷杂粮，比如一半大米一半糙米煮的饭，效果更好。因为(🔇)糙米中含有比精白米多几倍的γ-氨(ān )基丁酸(🍱)和B族维生素，而且糙米饭的消化速(sù )度较慢，缓(🧗)慢释放葡(pú )萄糖，更有利于持续(xù )合成糖原而(🕍)不是合成(chéng )脂肪。

　　你看了一下身边的手机(📎)，又是凌晨的 3 点。你已经连续 2 个礼拜都在这个时(🎈)间醒来，醒来后再也睡不着。

　　各国外长强烈谴责任何恐怖主义行(😮)为，重申致力于打击一切形(xíng )式和表现的恐怖(🕺)主义(yì )，敦促确保对恐怖主(zhǔ )义零容忍，并拒绝(📳)在(zài )反恐问题上采取双重(chóng )标准。

　　想用药(🍧)前(qián )，先来讨论一个问题