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　　吃多少主食才算够(🚟)？

　　近日，公安机关网安部(bù )门(🚿)就处理了一起因非法获取公民个人信息被依法处罚的案件(jiàn )，一起来看看案件经过。

　　据韩国中央选(xuǎn )举管理委员会公(gōng )布(🐋)的日程，第21届总统大选候选人登记(👠)将于5月(yuè )10日至11日进行，正式投票将(✖)于6月3日举行。(完)　　为期两天的(🌺)(de )金砖国家外长会晤4月29日下午在巴(🥫)西里约热内卢闭幕。金砖国(guó )家外(🏓)长会晤发表主席声明，声明重申致力于加强金砖国家战(zhàn )略伙伴关系框架，在政策安全、经济金融、人文交流三大合(hé )作支柱(📤)下开展合作。各国外长重申致力于(🆚)秉(bǐng )持相互尊重、相互理解、平(🤫)等相待、团结互助、开放包容、(🉐)协商一致的金砖国家精神，加强全(🤽)球南方合作，实现更包容(róng )和可持(🛍)续的治理。

　　膳食指南的建议是：轻体力活动的成(chéng )年人，每天应摄入 200~300 克的谷物/粮食(大米、面粉(fěn )、干玉米、小米(mǐ )、燕麦(🤧)片、莜麦面、藜麦、红小豆、绿(🐨)豆、芸豆、鹰嘴豆等等食材都算(🛫)粮食)，请注意，这是说烹调前的(de )干重(👸)。

　　黄金交易拥挤了吗？

　　虽(💢)然富含蛋白质的食物(wù )也同时富(🏫)含 B 族维生素，适量摄入时对睡眠也是有帮助的，但(dàn )如果蛋白质食物过多，有可能会适得其反。晚间避免过多蛋(dàn )白质，而适度摄入(🤮)淀粉类食品，更有利于“安神”和睡眠(🉐)，我找到了以下可能的科学原因，与(📋)大家分享(xiǎng )和讨论。

　　如果能吃(📼)到一部分全谷杂粮，比如一半大米(🔝)一(yī )半糙米煮的饭，那效果就更好(🛶)了。因为糙米中含有比精白米(mǐ )多(♌)几倍的 γ-氨基丁酸和 B 族维生素；而且糙米(mǐ )饭的消化速度较(jiào )慢，缓慢释放葡萄糖，更有利于(🛄)持续合成糖(táng )原而不是合成脂(zhī(🤟) )肪。

　　-少吃主食影响睡眠本身，也(🥙)是促进(jìn )发胖的可能原因之一

　(🤟)　第三方面，少吃主食不等于能有(🧡)效(xiào )控糖。