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　(🙇)　膳食指南的建议是：轻体力(🎎)活动的成年人，每(měi )天应摄入 200~300 克(😪)(kè )的谷物/粮食(大米、面粉、干玉米、小米、燕麦片、莜麦面、藜(lí(🏖) )麦、红小豆、绿豆、芸豆、鹰(💩)嘴豆等等食材都算粮食)，请注意(⚫)(yì )，这是说烹(pēng )调前的干重。

　　为什么吃淀粉食物

　　在邵菲编织的(🍍)文化网(wǎng )络中，年轻(qīng )人不再是(🥈)城市的过客，而是与街区共生的(🕓)“新主人”。(完)　　“五一”假期，各地(🕟)的文旅市场也精彩纷呈。多样的文旅体验点亮假期(qī )，为人们带来一场(⛎)场难忘的欢乐之旅。

　　虽然有(🗼)关营养素与(yǔ )失眠之间关(guān )系(🤷)的研究结果不一，但已经有多项研究证实，碳水化合物与入(rù )睡速度、睡(shuì )眠时间、睡眠连续性和睡(🍏)眠阶段之间有关。

　　在主食过(🤶)少时(shí )，增加主食的量就是改善(🏈)营养平衡，改善身体代谢。然而，在主食已经充(chōng )足的情况下，就需要考虑(🎗)蛋白质食物够不够，蔬菜品种多(❄)不多(duō )等问题了。营养均衡才能(🆒)获得最好的生命质量，包括睡眠质量。

　　特区(qū )政府发言人(rén )表示，今年首季度本地生产总值同比实(🏿)质升幅，较上一季的2.5%有(yǒu )所加快(🚇)。经季节性调整后按季比较，实质(🐞)本地生产总值增长2%。按主要开支(zhī )组成部分分析，整体货物出口增长加(🥖)快。受惠于访港旅客以及(jí )其他(🚍)跨境经(jīng )济活动上升，服务输出(👃)继续扩张。整体投资开支随着经济扩张(zhāng )而增长。

　　无独有偶

　　作为“化缘高手”，资源整合是邵菲的(🆖)强项：琴行提供免费舞台，企业(🎎)赞助音响设备，甚至社区居民群(😖)都成了活动宣传(chuán )平台。一场音乐节成本不过万元，却能撬动整个社区(👿)的文化活(huó )力。

　　很(hěn )多人因(🌟)为想控糖，晚上严格限制主食，但(⏮)这样做可能引起夜间(jiān )低血糖，次(cì )日早上的空腹血糖水平反而会升高，上午的血糖波动也会增大(dà(🥉) )。头天晚上吃够主食之后，第二天(💭)反而会看到血糖水平更为稳(wě(🔋)n )定。

　　- 蛋(dàn )白质有较高的食物热效应，容易使人兴奋，所以过多的蛋白(😓)质(zhì )食物不利于(yú )安静入眠。