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　　第七，在(zài )晚餐不(bú )吃或少(🌓)吃碳水化合(🚿)物的情况下，为了维持(chí )血糖稳定，身体不得不拆解蛋白质来异生(🧝)葡萄糖(táng )，导(🔂)致夜间肝脏工作负担加重，也可能会影响睡(shuì )眠的质量。

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　　如果能吃到一部分全谷杂粮，比如一半大米一半(👰)(bàn )糙米煮的饭，效果更好。因为糙米中含有(yǒu )比精白米多几倍的γ(🎬)-氨基丁酸和(👬)B族维生素，而且(qiě )糙米饭的消化速度较慢，缓慢释放葡萄糖，更有(yǒ(🎍)u )利于持续合(🥡)成糖原而不是合成脂肪。