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　　- 几(♍)(jǐ )十年前就(jiù )已(yǐ )经发现，在(zài )REM睡眠相(快(kuài )速(sù(⏸) )眼动睡眠)中，身体对(🥣)葡萄糖的需求会比SWS睡眠相(慢(⛽)波睡眠，非快速眼动(👤)睡眠中的深度睡眠阶段)增加。所以在限制膳食碳(♈)水化合物摄入后，睡眠的结构也会发生改变，宝贵的REM睡眠时间缩短，总睡眠时间也缩短。

　　- 蛋白质、脂肪含量高的食物消化速度(dù )慢(🍣)，加重(chóng )夜(yè )间胃肠消(xiāo )化(huà )负担，从(cóng )而影响睡(📩)眠质量。

　　4月25日，在(🧗)大连湾临港装备制造区中远(🚞)海运重工码头泊位(🚪)上，一艘84500吨多用途纸浆船正在进行最后涂装，即将(🕛)于5月进入出口交付环节。目前，该公司正以每月一艘的建造速度，持续刷新我国交付世界最大多用途纸浆运输船数量纪(jì )录(lù )。

　　虽(🍒)(suī )然(rán )富含蛋白(bái )质(zhì )的食物也同时富含B族维(👌)生素，适量摄入对睡(⚓)眠也有帮助，但如果蛋白质食(🕎)物过多，有可能会适(➖)得其反。晚间避免过多蛋白质，而适度摄入淀粉类(🤯)食品，更有利于睡眠。

　　这里的预期时间，更多的是指你平时更多时间段的作息，而这里的 30 分钟，是一个参考(kǎo )时(shí )间，人毕(bì )竟(jìng )不是(😒)机器(qì )，你不需要卡着表对照自己的睡眠。

　　有(😑)些朋友夜间频繁惊(🛳)醒或噩梦，有可能是由于碳水(🍙)化合物摄入过少，肝(🥀)糖原不足，导致夜间血糖偏低。而血糖的过度降低(🙍)是一种强烈的应激，会升高压力激素水平，使人容易夜间醒来并难以再次入睡。