富甲天下

　　膳(🐖)食指南的建议是：轻体力活动的成年人，每天应摄(shè )入200~300克的谷(😬)物/粮食(大米、面粉、(😦)干玉米、小米、燕麦(🗳)片、莜麦面(miàn )、藜麦、红小豆、绿豆、芸豆、鹰嘴豆等食材(😈)都算粮食(shí ))。这是指烹(🍣)调前的干重。

　　有流行病学研究发现，摄(shè )入更多的优质碳水化合物，与睡眠质量不(🛸)佳的可能性降(jiàng )低相(🔗)关[2]。也有研究提示，中国北方吃大量主食的膳食模(mó )式与较低的(💠)失眠风险相关联[3]。一项(😆)随机对照研究发现，晚间运(yùn )动之后增加碳水化合物供应，和运动后不吃碳水化合物(🈷)(wù )相比，能非常有效地(😋)提升入睡效果和睡眠质量[4]。

　　声(shēng )明重申坚定致力于多边主义和国际法，包括《联合(🥓)国宪(xiàn )章》所载宗旨和(🈸)原则。各国部长谴责包括故意扣留分摊(tān )会费在内的单方面破(🎉)坏全球多边机构工作(🥪)和妨碍其履行(háng )各自职(zhí )责的行为。

　　如果能吃到一部分全谷杂粮，比如一半(bàn )大(🥜)米一半糙米煮的饭，效(💼)果更好。因为糙米中含有比精(jīng )白米多几倍的γ-氨基丁酸和B族维生素，而且糙米饭的(🥧)消(xiāo )化速度较慢，缓慢(📫)释放葡萄糖，更有利于持续合成糖原(yuán )而不是合成脂肪。

　　“饭(🔬)搭子、健身搭子、演(🚭)唱会搭(dā )子……让身边的陌生邻居成为‘新熟人’。”邵菲希望通过研(yán )学、青年夜(🤷)校等一系列社群活动(📲)，鼓励年轻人走出家门(mén )，以兴趣为媒介与志同道合的人相遇。在她看来，文化(huà )活动的(💌)意义，就是让年轻人从(🖲)“点赞之交”变成“并肩(jiān )之友”。

　　膳食指南的建议是：轻体力活(🐔)动的成年人(rén )，每天(tiā(😜)n )应摄入200~300克的谷物/粮食(大米、面粉、干玉米、小米、燕麦(mài )片、莜麦面、藜麦、红(🕞)小豆、绿豆、芸豆、(💉)鹰嘴豆等食(shí )材都算粮食)。这是指烹调前的干重。

　　每个人的代谢(xiè )能力不同，体力(🥔)活动量不同，没有必要(🛎)严格攀比。吃到(dào )身体感(gǎn )觉舒服，白天精神饱满，夜里睡得踏实(😨)的程度就(jiù )可以了(le )。

　(🍣)　第三，如果主食不足，其他食物也没有相应增加(jiā )，则晚间会产生饥饿感，从而影响入(😯)睡和睡眠质量。