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　　首先，因为能量供应(yīng )不(🕑)足，身体就会想办法“节能”，让你无精打(😞)采，减少消耗。就算你强迫自己运动，运动(🦁)之后也会感觉特(tè )别疲劳。一旦人的(🏙)精力和体力改善(shàn )了，多吃这几口饭，会被活跃的身体(tǐ )状态消耗掉，并不会(➿)变成肥肉堆积(jī )在身上。

　　这种因(🐥)为缺乏碳水化合物而造成的失眠，是吃保健品所难(nán )以改善的。很多人花不(📠)少钱去买保(bǎo )健品、吃中药，然而仍(🐪)然收效甚微，生活质量持续下降。无论是(🍷)褪黑素(sù )、γ-氨基丁酸、酸枣仁、(🎚)百合、莲(lián )子心......都难以奏效。因为——没有解决(jué )问题的根源所在。

　　有(🛴)流行病学(xué )研究发现，摄入更多的优(⛩)质碳水化合物，与睡眠质量不佳的可能性降低(dī )相关。也有研究提示，中国北(🍐)方吃(chī )大量主食的膳食模式与较低(📄)的失眠风险相关联。

　　与此同时，她还(✍)捕(bǔ )捉到年轻人提升自我的深层次(🛐)需求(qiú )，整合资源推出“社区夜校”，邀请(qǐng )专业老师开设摄影、美妆、社交口(🛺)(kǒu )才、自媒体运营等课程，让年轻人(🐦)既能满足兴趣爱好，又能掌握实用技(jì )能。

　　虽然富含蛋白质的食物也(yě(🤯) )同时富含 B 族维生素，适量摄入时对睡(🌍)(shuì )眠也是有帮助的，但如果蛋白质食(shí(🎙) )物过多，有可能会适得其反。晚间(jiān )避(😦)免过多蛋白质，而适度摄入淀粉类(lè(👥)i )食品，更有利于“安神”和睡眠，我找到了以(🎶)下可能的科学原因，与大家分享和讨(📏)论。

　　首先，因为能(néng )量供应不足，身体就会想办法“节(jiē )能”，让你无精打采，减(🤑)少消耗。就(jiù )算你强迫自己运动，运动(📅)之后也会(huì )感觉特别疲劳。一旦人的精(🚇)力和体力改善了，多吃这几口饭，会被(🎙)活跃(yuè )的身体状态消耗掉，并不会变(🎃)成肥(féi )肉堆积在身上。

　　有些朋友夜(🔫)间频繁惊醒或噩梦，有可能是由于碳(🔌)水(shuǐ )化合物摄入过少，肝糖原不足，导(dǎo )致夜间血糖偏低。而血糖的过度降低(🔃)(dī )是一种强烈的应激，会升高压力激(💣)(jī )素水平，使人容易夜间醒来并难以再次入睡。