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　　很多(duō )人因为想控糖，晚上严格限制主食，但这样做可(kě )能引起(🌁)夜(🦑)间低血糖，次日早上的空腹血糖水平反而会升高，上午的血(xuè )糖波动也会(🈹)增(🈳)大。头天晚上吃够主食之后，第二(èr )天反而会看到血糖水平更为稳定。

　　(⚽)此(🍪)外，与会各国外长对中东和(hé )北非地区持续冲突表示严重关切。会议期间(⬇)各国(guó )代表还阐述了各自在联合国安全理事会和联合国(guó )大会等相关(📚)论(😲)坛上就(jiù )乌克兰冲突所表达的国家立场。对于包括“非洲(zhōu )和平倡议”和“和(🥈)平(🕔)之友小组”的成立，通过官(guān )方对话和外交手段和平解决冲突，表示期待。

　(⬛)　(🌍)虽然有关营养素与(yǔ )失眠之间关系的研究结果不一，但碳水化合物与(yǔ(💦) )入睡速度、睡眠时间、睡眠连续性和睡眠阶段之(zhī )间有关，已经有多项(xià(😔)ng )研究证实。[1]

　　- 蛋白质有较高的食物热效应，容(róng )易使人兴奋，所以过多的(📟)蛋(🤭)白质食物不利于安静(jìng )入眠。

　　在主食过少时，增加主食的量就是改善(🥂)营(🏴)养平衡，改善身(shēn )体代谢。然而，在主食已经充足的情况下，就需(xū )要考虑蛋(🚞)白质食物够不够，蔬菜品种多不多等问(wèn )题了。营养均衡才能(néng )获得最好的(📶)生命质量，包括睡眠质量。

　　针对(duì )年轻人“社恐”却渴望共鸣的心理，邵菲(✉)还(💈)提出(chū )了“搭子文化”。

　　最后，少吃主食影响睡眠本身，也是促进发胖(pàng )的(⏯)可(😰)能原因之一。失眠或睡眠不足与肥胖的关联(lián )已经得到学界的广泛认可(🏨)。同时，失眠和睡眠不(bú )足会引起白天精力不(bú )足，运动意愿下降，进一步促进(🚓)肥胖。