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　　·轻体(🛃)力活动女性 200 克粮食就够了(☕)，按大(dà )米饭来说，差不多是每餐吃盛饭的小碗浅浅(qiǎn ) 1 碗。如果运动较多，那就可以再(🚖)(zài )加量。

　　有流行病学研(🏖)究发现，摄入更多(duō )的优质(👨)碳水化合物，与睡眠质量不(🖤)佳的可能(néng )性降低相关[2]。也有研究提示，中国北方吃大量主食的膳食模式与较低的(💼)失眠(mián )风险相关联[3]。一项随(🏖)机对照研究发现，晚间(jiān )运(🍩)动之后增加碳水化合物供应，和运动后不(bú )吃碳水化合物相比，能非常有效(xiào )地提(💆)升入睡效果和睡眠质量[4]。

　(📅)　其科学原(yuán )因主要有以(🌔)下几点：

　　不吃主食或吃得太(tài )少

　　李鸣涛表示，当前电商市场的竞争日趋激烈，这种竞争不能仅争夺(🏪)流(liú )量，平台企业也不能简(🛑)单地依靠流量分发规(guī )则(🉐)盈利，应该把竞争的焦点聚焦在平台生态(tài )核心能力的打造上，并将其作为(wéi )平台(🐜)、商家、消费者及服务商(🦋)的共同体，让(ràng )不同参与方(🐑)良性互动和共赢发展，只有如此(cǐ )，平台生态才有活力，才能可持续。这在当前流量红利减弱、消费者对线上(shà(🗡)ng )消费综合服务体验要求越(🥈)来越高的背景下显(xiǎn )得尤(⛓)其重要，也是保障电商产业实现更加可(kě )持续发展的重要基础。

　　此前(qián )，随着国(👻)内电商平台进入激烈的存(👽)量竞争阶(jiē )段，各大平台陆(💑)续推出“仅退款”服务，旨(zhǐ )在提升消费者购物体验、保障消费者权益。但在实施过程中，这项措施却引(yǐn )发了诸(🐑)多争议。多位专家表示，取消(🍤)无序的(de )“仅退款”有助于电商(🔡)行业从低价竞争回归(guī )良性竞争，保障商家的经营公平(píng )，释放消费活力，促进平台(🤕)经济健康发展。