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　　一是(🍥)适度的淀粉类(🎿)食物能帮助血糖水平保持稳定，避免夜间低血糖。有些朋友夜(yè )间频(pín )繁惊醒或噩(🔽)(è )梦，可能是由(🤸)于碳水化合物摄入过少，肝糖原不足，导致夜间血糖偏低。而血糖的过度降低是一种强烈的(🤮)应激，会升高压(🈯)力激素水平(píng )，使(shǐ )人容易夜间醒来(lái )并难以再次入睡。

　　银狐洞内造型各异的(✈)石钟乳、石笋(⚽)、石柱，还有大量的石菊花、晶花、方解石，吸引众多(duō )游客(kè )前来。据了(le )解，银狐洞(🏞)平常周末接待(🍊)游客六百人次左右，“五一”期间单日接待量会突破千人。

　　在正常吃主食的基础上，提高膳(📻)食的质(🚰)量才(cá(💺)i )是关(guān )键。汇总研究发(fā )现，和高糖饮食相比，和很少蔬菜、大量煎炸食品和高脂肪(🎢)高糖食物的西(😡)式餐食相比，吃传统淀粉主食、纳入全(quán )谷杂(zá )粮的主食、含有(yǒu )丰富新鲜蔬果(🍌)的膳食，更有利(📺)于睡眠质量[7]。

　　轨道交通方面，充分发挥轨道交通大客流运输优势，坚持“组网延时”“按需延(⏱)(yán )时”的(🤩)工作原(🎓)则，针(zhēn )对性制定重点场站夜间延时措施。具体措施如下：

　　- 少吃主食不等于能(🍃)降低热量摄入(🗒)

　　(晚上如果不运动，能(néng )吃到浅浅一小碗(wǎn )饭的(de )量就差不多够了。对较为活跃的(🎋)年轻女性来说(🐈)，直接吃一满碗饭就对了。)

　　第四，在动物实验中发现，碳水化合物摄入增加会(huì )增加(jiā )大脑对色(🔕)氨酸的(🎫)(de )摄取，而色氨酸在大脑中会被代谢为血清素和褪黑素。高 GI 碳水食物如白米和面食，可(🌧)以引发较多的(👒)胰岛素分泌，而胰岛素会促进(jìn )长链(liàn )中性氨基酸进入肌肉中。这些长链中性氨基(📃)酸会与色氨酸(🍧)竞争进入大脑血流的通路，所以胰岛素分泌的最终效果是增加大脑的色(sè )氨酸(suān )供应，从而促进(🥨)(jìn )血清(💃)素和褪黑素的生成量[5]。此前有人体研究证实，晚间摄入葡萄糖，升高睡前血糖水平，会(🈳)大幅度提升褪(📥)黑素分泌量[6]。

　　不少(shǎo )人意(yì )识到非法买卖公民个人信息可能涉嫌违法犯罪，但(➡)很多人却不了(🔂)解非法提供、收受或者交换公民个人信息的违法性。

　　作为北(běi )京地(dì )区最大的串珠式(shì )水(🗿)平溶洞，北京的另一处溶洞——云水洞全长613米，形成于4亿至10亿年前，其6个洞厅内，石钟乳、石(♑)笋、石幔、石(🕰)柱、石花等各类沉(chén )积物(wù )一应俱全，假日(rì )期间游客量也在逐步上升。