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　　青春“造(zào )浪” 打造青年文化引力场

　　如果能吃到一(yī )部分全谷杂粮(liáng )，比如一半大米一半糙米煮的饭，那效果(🌮)就(jiù )更好了。因为(wéi )糙(💬)米中含有比精白(🙂)米多(🦏)几倍的 γ-氨基丁(➰)酸和(👠)(hé ) B 族维生素；而且糙米饭的消化速度较慢，缓慢释放葡萄糖，更有利于持续合成糖原而不是合成脂肪。

　　- 少吃(chī )主食不等于能(néng )降低热量摄入

　　很多网友亲身体验：

　　- 几十年前就已(yǐ )经发现，在REM睡眠相(快速眼动睡眠)中，身体(🔼)对(duì )葡萄糖的需求(qiú(🎿) )会比SWS睡眠相(慢波(🥏)睡眠(🔅)，非快速眼动睡眠(😨)中的(🕡)(de )深度睡眠阶段)增加。所以在限制膳食碳水化合物摄入后，睡眠的结构也会发生改变，宝贵的REM睡眠时间缩短，总(zǒng )睡眠时间也缩短。

　　很多人因为想控糖，晚上严格限制(zhì )主食，但这样(yàng )做可能引起夜间低血糖，次日早上的空腹血(xuè )糖水(💳)平反而会(huì )升高，上午(🎤)的血糖波动也会(🎶)增大(📧)。前一天晚(wǎn )上吃(🖨)够主(🕒)食后，第二天血糖(⏱)水平反而更为稳定。

　　记者所在的银狐洞地下暗河最深处有10余米，洞内最窄宽度(dù )仅有50厘米，为了保证游客游览安全和保护溶洞，景区采取(qǔ )了多种措施。

　　每个人的代谢能力不同，体力活动量不(bú )同，没有必要(yà(🌍)o )严格攀比。吃到身体感(🍟)觉舒服，白天精神(💭)饱(bǎ(😢)o )满，夜里睡得踏实(🔌)的程(🕉)度就可以了。

　　(🦔)地面公交方面，增加备班运力，加强途经7大火车站的103条始发途经线路的运营组织，加大夜间公交发车频次，安排应急摆渡车。