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　　如果有以上情况，建议思考一下有没有这个原因——主食吃得太(😆)少，特别是晚餐少吃或不吃主(😅)(zhǔ )食导致的失眠。这种(zhǒng )因缺乏碳水化合物而(ér )造成的失眠(🔏)，是吃保(bǎo )健品难以改善的，而(🎗)(ér )是需要把无糖无油的(de )主食吃够。

　　黄卓(zhuó )指出，4月，我国春(🤬)播区大部温高光足，土壤墒情(🕳)总体适宜，利于春播作物播种(📐)和培育壮苗。其中，南方地区降雨增多，利于增加库塘蓄水和农(🔝)业生产用水，早(zǎo )稻育秧移栽(🛋)顺利；山(shān )西中南部、陕西关中(zhōng )、甘肃东部部分地区(qū(📂) )因降水持续偏少，对(duì )春玉米(🐕)等足墒播种不(bú )利；东北春播区大部墒情适宜，但黑龙江西(🈚)南部、吉林西部和南部、辽(🍹)宁北部等地部分土壤过湿，整(🔣)地进程略有推迟。

　　虽然有关营养素与失眠之间关系的研(🍐)究结果不一，但碳(tàn )水化合物(👘)与入睡速度(dù )、睡眠时间、睡眠连(lián )续性和睡眠阶段之间(🃏)(jiān )有关，已经有多项研(yán )究证(🚻)实。[1]

　　有流行(háng )病学研究发现，摄入更多的优质碳水化合物，与睡眠质量不佳的可能性降(🙌)低相关。也有研究提示，中国北(🌩)方吃大量主食的膳食模式与较低的失眠风险相关联。

　　在(🏐)主食过少时，增加主食的量就(🅱)是改(gǎi )善营养平衡，改善身(shēn )体代谢。然而，在主(zhǔ )食已经充足(🦐)的情况下(xià )，就需要考虑蛋白(🔊)质(zhì )食物够不够，蔬菜品种多不多等问题了。营养均衡才能获得最好的生命质量，包括睡眠(✂)质量。

　　王毅表示，金砖成员(🖨)国要敞开大门、张开怀抱，帮助伙伴国深度融入金砖，全面(mià(😺)n )参与合作，让机制的(de )发展始终(🏙)充满活力。要继续拓展“金砖+”模式，同更多志同道(dào )合的国家汇(🍶)聚起和平(píng )与发展的合力。中(🚮)方将积极落实习近平主席提出的“大金砖合作高质量发展”理念和“五大金砖”构想，支持巴西(🌜)履行好主席国职责，共同开辟(🔻)金砖合作的光明前景。

　　所以，加肉减饭的策略，并(bìng )不能降(🔠)低总热量摄入(rù )。你少吃米饭(📱)省下的(de )热量，被换成了菜里(lǐ )的糖和脂肪，营养价(jià )值更低，更(👂)促进发胖。过多的脂肪和蛋白(💩)质还会影响肠道菌群平衡，也不利于胰岛素敏感性。

　　各国外长主张采取多边方式，尊重(🔇)各国在可持续发展、消除饥(🐊)饿和贫困以及充分(fèn )应对气候变化挑战等(děng )重大全球问题(♐)上的观(guān )点和立场，对不符合(🚚)(hé )WTO规则的不合理单边保(bǎo )护主义措施的抬头表(biǎo )示严重关(🔽)切，包括不加区别地提高互惠(🏍)关税和非关税措施。