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　　- 少吃主食(🔇)不等于能变瘦

　　在正常吃主食的基础上，提高膳食质量才是关键(jiàn )。汇(🏺)总研究发现，和高糖饮食相比，和很少(shǎo )蔬菜、大量煎炸食品和高脂肪高(💓)糖食物(🎽)的西(xī )式餐食相比，吃传统淀粉主食、纳入全谷杂粮的主食、含(⌛)有丰富(😙)新鲜蔬果的(de )膳食，更有利于睡眠质量。

　　“五一”假(jiǎ )期，云南曲靖富源县多(🕕)乐原景区，在以前废弃矿山上栽种的近千种月季花已(yǐ )经绽放，游客穿梭(🛵)在花海中，拍照留念，记(jì )录下这美好的瞬间。而在地下，游客们还可(kě )以开(🚦)启一场(🔎)别开生面的探洞之旅(lǚ )。

　　B：“没问题，这些都是刚买新房的潜(qiá(📒)n )在客户(🥣)，我们互相帮助，共同致富！”

　　第四，在动物实验中发现，碳水(shuǐ )化合物摄入(😪)增加会增加大脑对色氨酸的摄取(qǔ )，而色氨酸在大脑中会被代谢为血清(😬)素和褪(tuì )黑素。高 GI 碳水食物如白米和面食，可以引发(fā )较多的胰岛素分泌(🗻)，而胰岛(🔢)素会(huì )促进长链中性氨基酸进入肌肉中。这些长链(liàn )中性氨基酸(📗)会与色(📮)氨酸竞争进入大脑血流的(de )通路，所以胰岛素分泌的最终效(xiào )果是(😪)增加大(⌚)脑的色氨酸供应，从而促进血清(qīng )素和褪黑素的生成量[5]。此前有人体研究(👖)证实(shí )，晚间摄入葡萄糖，升高睡前血糖水平，会大幅度提升褪黑素分泌量(⚽)[6]。

　　有(👝)些朋友夜间频繁惊醒或噩梦，有可能是由(yóu )于碳水化合物摄入过(🔽)少，肝糖(🐡)原不足，导致(zhì )夜间血糖偏低。而血糖的过度降(jiàng )低是一种强烈的(🤣)应激，会(👻)升高压力激素水平(píng )，使人容易夜间醒来并难以再次入睡。