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　　膳食指南的建议是：轻体力活动的(🧘)成年(nián )人，每天(tiān )应摄入200~300克的(🚪)谷物/粮食(大米、面粉、干玉米、小米、(🔥)燕麦片、莜麦面、藜麦、红小豆、绿豆、(🏗)芸(yún )豆、鹰嘴豆等食材都算(⚡)粮食)。这是指烹调前的干重。

　　随着金价(👺)触及3500美元关口，技(jì )术性超买(mǎi )信号显现，市场出现大规模获利了结，导致金价快速回调至3300美元下方。因此，有投资(zī(🌄) )者称：“刚进场就遭遇暴跌，现(🏓)在更倾向于观望或转向其他金属”。

　　摩(🛁)根大通分析，如今(jīn )，各国央(yāng )行持续积累黄(💚)金库存，已成为支撑金价的主(🎚)导力量。不过，与个人投资者不同，全球央行(❇)在购(gòu )买黄金时更注重对地缘冲突风险的对冲，而非单纯追求回报最大化。对于个人投资者(zhě )而言，摩(mó )根大通提(🚹)醒，需要明确黄金本身并不产(🔍)生收益，投资黄金会提高机会成本。尽管黄(🍩)金(jīn )在历史上(shàng )曾是危机时期出色的分散(👖)投资工具，但长期来看，它并非(🔽)能提供超额回报的资产，且波动性高(gāo )出(🚥)50%。因此，投资者应通过分散投资来降低组合风险。

　　期货市场的数据方面(🎦)，截至(zhì )4月29日收盘(pán )，沪金期货小幅收涨0.46%，主(📐)力合约2508以786.98元/克收盘。黄金期货(📮)全部合约成交759488手，持仓量减少(shǎo )4038手至426838手。沪(🏫)银期货主力合约2506收报8215元/千克，上涨0.12%。

　　各国(😎)外长强烈谴责任何恐怖主义(⏩)行为，重申致力于(yú )打击一切形式和表现(⛄)的恐怖主义，敦促确保对恐怖主义零容忍，并拒绝在反恐问题上(shàng )采取双(🐣)重(chóng )标准。

　　特区政府发言人表示，今年(🔶)首季度本地生产总值同比实(🙄)质升幅，较上一季(jì )的2.5%有所加(jiā )快。经季节(🐹)性调整后按季比较，实质本地生产总值增长(🙋)2%。按主要开支组成部分分析，整(🚸)体货物(wù )出口增长加快。受惠于访港旅客(🐚)以及其他跨境经济活动上升，服务输出继续扩张。整(zhěng )体投资开(kāi )支随着(👞)经济扩张而增长。

　　虽然富含蛋白质的(🌨)食物也同时富含B族维生素，适量摄入(rù )对睡眠也(yě )有帮助，但如果蛋白(🌲)质食物过多，有可能会适得其反。晚间避免过(🚾)多蛋白质，而适度摄入淀粉(fě(🐟)n )类食品，更有利于睡眠。

　　其次，因为要维(🤐)持血糖稳定，身体代谢压力增大，就会(huì )想办法拆(chāi )东墙补西墙，拆解肌肉(💠)蛋白质来合成葡萄糖，不仅额外消耗B族维(💛)生素和能量，而且会(huì )加重肝脏(zāng )和肾脏的负担。这样也会让你感觉疲劳。