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　　一项随机对照研究发现，与运动后不吃碳水化合物相(🔙)比，晚间运动之后增加碳水化(💕)合物供应能有效地提升入睡(🚉)效果和睡眠质量。

　　有流行(🍤)病学研(yán )究发(fā )现，摄入(rù )更(👢)多(duō )的优(yōu )质碳水化合物，与(🏅)睡眠质量不佳的可能性降低相关。也有研究提示，中国北方吃大量主食的膳食模式与较低的失眠风险相关联。

　　如果能吃(🌴)到一部分全谷杂粮，比如一半(🐘)大米一半糙米煮的饭，那效果(👖)就更好了。因为糙米中含有比(🍦)精白米多几倍的 γ-氨基丁酸(🏋)(suān )和 B 族(zú )维生(shēng )素；而且(qiě(🍰) )糙米(mǐ )饭的消化速度较慢，缓慢释放葡萄糖，更有利于持续合成糖原而不是合成脂肪。

　　其实，合理吃主食，是有利于预防肥胖的，长期而言也是有利于预(🐏)防肥胖的。

　　反而不利于瘦(🖇)身

　　为什么不吃主食吃得(👜)太少反而不利于瘦身呢？其(😎)中当然是有科学道理的(de )。

　　(🈷)有(yǒu )些朋(péng )友夜(yè )间频(pín )繁(👾)惊醒或噩梦，有可能是由于碳水化合物摄入过少，肝糖原不足，导致夜间血糖偏低。而血糖的过度降低是一种强烈的应激，会升高压力激素水平，使人容易夜(🏸)间醒来并难以再次入睡。

　　(🗓)从国内市场数据来看，2025年一季(📓)度，国内黄金市场成交量、成(🌍)交额均呈(chéng )现大(dà )幅增(zēng )长(🙀)态(tài )势。

　　为更(gèng )深入了解(🏺)、挖掘年轻人的兴趣爱好，邵菲还与北干街道的社区书记们共同举办了“青春文化”头脑风暴营。