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　　“从长期来看，贵金属作为避险与抗通胀工具的核心地位并未改变(biàn )。”上述贵金属交易人士认为(wéi )，但在(zài )短期(🎿)市场博弈中，投资者需要更加注重风险(xiǎn )控制。五一假期前(📎)后(😓)，市(💂)场(♿)流(⚡)动(📍)性可能会下降，投(tóu )资者需警惕突发事件引发的剧烈波动，合理调整投(tóu )资策略，以应对可能出现的市场风险。　　上周(zhōu )，随着美国政府频频释放与部分贸易伙伴推进谈判(pàn )的信号，叠加美国4月份非农就业数据(jù )好于预期，暂(🦒)时缓解市场对经济衰退的担忧(yōu )。美国三大股指连续第二(😔)周(🐉)收(🛤)高(🌈)，其(😪)中(⛽)道指上涨3%，标普500指数上涨2.92%，纳指上涨3.42%。截至上周收盘，标普500指(zhǐ )数和纳指已抹平今年4月2日特朗普宣布所谓“对等关(guān )税”以来的跌幅。

　　在正常吃主食的基础上，提(tí )高膳食的质量才是关键。汇总研究发(fā )现，和高糖饮食相比，和很少蔬菜、大量煎(jiān )炸食品和高脂肪高糖食物的西式餐食相比(📺)，吃(🚇)传(🌘)统(🏯)(tǒ(➗)ng )淀(😺)粉主食、纳入全谷杂粮的主食、含有丰富新鲜蔬(shū )果的膳食，更有利于睡眠质量[7]。

　　特别说明，吃(chī )够主食，绝不意味着可以随心所欲地吃甜食、吃油(yóu )炸食品、吃营养价值很低的淀粉食品。

　　膳食指(zhǐ )南的建议是：轻体力活动的成(chéng )年人，每天应摄入 200~300 克的谷物/粮食(大米、面粉、(📴)干(🚽)玉(🔊)(yù(🐤) )米(🕖)、小米、燕麦片、莜麦面、藜麦、红小豆、绿豆(dòu )、芸豆、鹰嘴豆等等食材都算粮食)，请注意，这是(shì )说烹调前的干重。

　　-轻体力活动女性大约需200克粮(liáng )食，差不多是每餐吃浅浅1小碗米饭。如果运动较多(duō )，可以再加量。

　　第四，在(zài )动物实验中发现，碳水化合物摄入增加会增加大脑(nǎ(💸)o )对(🐑)色(🍀)氨(🍔)酸(⭕)的(🐎)摄取，而色氨酸在大脑中会被代谢为血(xuè )清素和褪黑素。高 GI 碳水食物如白米和面食，可以引(yǐn )发较多的胰岛素分泌，而胰岛素会促进长链中性氨(ān )基酸进入肌肉中。这些长链中性氨基酸会与色氨酸(suān )竞争进入大脑血流的通路，所(suǒ )以胰岛素分泌的最终效果是增加大脑的色氨酸供应(yī(💦)ng )，从(🤔)而(🌼)促(🦐)进(👈)血(⛽)清素和褪黑素的生成量[5]。此前有人体(tǐ )研究证实，晚间摄入葡萄糖，升高睡前血糖水平，会大幅度提升褪黑素分泌量[6]。