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　　虽然(rá(✍)n )富含蛋白质的食物也(yě )同时富含B族维生素，适量摄入对睡眠也有(yǒu )帮助(🚱)，但(🛁)如果蛋白质(zhì )食物过多，有可能会(huì )适得其反。晚间避免过多蛋白质，而适(🌟)度(✔)摄入淀粉类食品，更有利于睡眠。

　　-少吃主食影响睡眠本身，也是促进发(🔜)胖的可能原因之一

　　很多人因为想控糖(táng )，晚上严格限制主食(shí )，但这(♌)样(👋)做可能引起(qǐ )夜间低血糖，次日早(zǎo )上的空腹血糖水平反(fǎn )而会升高，上(🕠)午(🛴)的血(xuè )糖波动也会增大。头天晚上吃够主食之后，第二天反而会看到血糖(♋)水(🔵)平更为稳定。

　　公路方面，今天将迎来返程高峰，中长途返程车流与短途(🥃)返城车流叠加，预计从下午2点起，各大中城市、火车站(zhàn )、机场周边道路(👞)通(🔩)行(háng )压力较大。从去年开(kāi )始，交通运输部开始(shǐ )在多地进行公路交通(tō(🔃)ng )基(🌯)础设施数字化转型升级。在浙江，智慧化应急处置整体解决方案，目前已经(🚝)在省内沪杭甬、杭宁、杭绍甬等高速公路应用。智慧高速系统，运用视频AI分(📿)析进行全天候事件检测，可以精准识别交通异(yì )常和灾害灾毁风险。

　　(🕣)第(🈚)四，在动物实(shí )验中发现，碳水化合(hé )物摄入增加会增加大(dà )脑对色氨酸(🏻)的(🗒)摄取，而色氨酸在大脑中会被代谢为血清素和褪黑素。高 GI 碳水食物如白米(🈁)和面食，可以引发较多的胰岛素分泌，而胰岛素会促进长链中性氨基酸进入(🔒)肌肉中。这些长(zhǎng )链中性氨基酸会与色(sè )氨酸竞争进入大脑血(xuè )流的通(🛡)路(🗼)，所以胰岛(dǎo )素分泌的最终效果是(shì )增加大脑的色氨酸供(gòng )应，从而促进(🎯)血(📢)清素和褪黑素的生成量[5]。此前有人体研究证实，晚间摄入葡萄糖，升高睡前(🗡)血糖水平，会大幅度提升褪黑素分泌量[6]。

　　反而不利于瘦身

　　青春“造浪(🕺)” 打造青(qīng )年文化引力场

　　虽(suī )然富含蛋白质的食物(wù )也同时富含 B 族(🏯)维(📟)生素(sù )，适量摄入时对睡眠(mián )也是有帮助的，但如(rú )果蛋白质食物过多，有(🚓)可(➕)能会适得其反。晚间避免过多蛋白质，而适度摄入淀粉类食品，更有利于“安(🛣)神”和睡眠，我找到了以下可能的科学原因，与大家分(fèn )享和讨论。