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　　一方面，少吃主食不等于能变瘦。

　　虽(🚺)然有关营养素与失眠之间关系的研究结果不一，但已(🐛)经有多项研究证实，碳水化合物与入睡速度、睡眠时(👢)间、睡眠连续性和睡眠阶段之间有关。

　　一是适度(🍕)的淀粉类食物(wù )能帮(bāng )助血(xuè(😹) )糖水(shuǐ )平保(bǎo )持稳(wěn )定，避免夜间低血糖。有些朋友夜(🦋)间频繁惊醒或噩梦，可能是由于碳水化合物摄入过少(🎲)，肝糖原不足，导致夜间血糖偏低。而血糖的过度降低是(🐼)一种强烈的应激，会升高压力激素水平，使人容易夜间(🔥)醒来并难以再次入睡。

　　有利(🙇)于预防失眠

　　“五一(😛)”假(jiǎ )期，云南(nán )曲靖(jìng )富源(yuán )县(🕰)多(duō )乐原景区，在以前废弃矿山上栽种的近千种月季(😳)花已经绽放，游客穿梭在花海中，拍照留念，记录下这美(🙃)好的瞬间。而在地下，游客们还可以开启一场别开生面(🤒)的探洞之旅。

　　所以，加肉减饭的策略，并不能降低总(➿)热量摄入。你少吃米饭省下的热(🤱)量，被换(huàn )成了(le )菜里(lǐ )的糖(táng )和脂(zhī )肪，营养价值更低(🔘)，更促进发胖。过多的脂肪和蛋白质还会影响肠道菌群(👞)平衡，也不利于胰岛素敏感性。

　　安祥生认为，顺应数(⌛)字经济时代的要求，平台要从“单边保护”向“生态重构”转(😸)变，平衡消费者和商家利益，通过技术驱动治理升级、(🐮)精细化管理，构(gòu )建“保护(hù )合理(❌)(lǐ )权益(yì )、遏(è )制恶(è )意行为、促进公平交易”的平(👆)台新生态。