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　　膳食指(🧑)南的建议是：轻体力活动(dòng )的成年人，每天应摄入(🉑)200~300克(kè )的谷物/粮食(大米、面粉、干玉米、小米、燕(🌒)麦片、莜麦面、藜麦(🖲)、红小豆、绿豆、芸豆、鹰嘴豆等食材都算(suàn )粮(🔣)食)。这是指烹调前的干重。

　　第五，几十年前就已经(🚖)发现，在 REM 睡眠相中，身体对葡萄糖的需求会比 SWS 睡眠(miá(🍡)n )相增加。所以在限制膳(🦓)食碳水化合物摄入(rù )后，睡眠的结构也会发生(shēng )改(🥪)变，宝贵的 REM 睡眠时间缩短，总睡眠时间(jiān )也缩短。

　　(⬛)为什么吃淀粉食物

　(🛫)　青春“造浪” 打造青年文化引(yǐn )力场

　　北京交通(😃)部门提醒：根据气象部(bù )门预报，4日夜间有小雨，5日(🏰)白天有阵雨或雷阵雨。雨天路面湿滑，对假期返程有不利影响。请广大市民(🤠)关注(zhù )临近天气和路况信息，合(hé )理规划返程方式(🍨)、时间和路线，错峰返京(jīng )，注意行车安全。“七站两场(🏽)”周边道路交通压力大(🚝)，周边道路易(yì )拥堵，倡导市民优选公共交通出行。(完(🤘))　　记者从交通运输部了(le )解到，“五一”假期第五天(🚘)，交通出行保(bǎo )持高位运行，今天(5日)将迎来返程高峰，交(jiāo )通部门多措并举(❕)加大出行(háng )保障力度。

　　煮饭煮粥做馒头煮面条(📉)的(de )时候，还会吸进去很多水。放的水不一样多，熟重就(🐡)会有很大差异(yì )，所以(😖)通常膳食建议只能说生重。

　　在(zài )张家界七星山(📹)景区，一场(chǎng )场精彩的演艺盛宴火热上演。现场游客(✌)纷(fēn )纷举起手机记录精彩瞬间。除了欣赏精彩的民俗演艺节目，游客们(men )还(🆒)穿行于险峻栈道，俯瞰群峰，打卡天空(kōng )之眼全透明(🕙)玻璃观景台，欣赏大自然的无限风光。

　　有利于预(🚉)防(fáng )失眠