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　　所以，加肉减饭的策略，并不能降(🔉)低总热量摄入。少吃米饭省下的热量被换成了菜里的糖和脂肪，营养(🗳)价值更低，更容易发胖。过多的脂肪和蛋白质还(hái )会影响(xiǎng )肠道菌(jun1 )群(👢)平衡(héng )，也不(bú )利于胰(yí )岛(⚡)素敏感性。

　　其实，合理吃主食有利于预(🔤)防肥胖，不吃主食或吃得太(🌇)少反而不利于瘦身。

　　- 少吃主食不等于能有效控糖

　　但是，无论(🤜)吃什么“安眠”保健品，无论换什么床垫、枕头，甚至每天坚持运动，躺在(🔼)床上还是辗转反侧，或者夜(🦒)醒(xǐng )频频，或者凌(líng )晨醒来(lái )就再难(nán )入(🎹)睡。

　　这种“凌晨三四点睡(🎗)醒后睡不着”的场景，你是否经历过？

　　(🌟)其实，合理吃主食有利于预(🐻)防肥胖，不吃主食或吃得太少反而不利于瘦身。

　　声明最后表示各(✴)方将全力支持巴西担任2025年金砖国家主席国，今年的主题为“加强全球(🕖)南方合作，实(shí )现更包(bāo )容(🎈)和可(kě )持续的(de )治理”。

　　-轻体力活动女性(🔗)大约需200克粮食，差不多是每(♈)餐吃浅浅1小碗米饭。如果运动较多，可以再加量。

　　- 如果主食不足，其(💺)他食物也没有相应增加，晚间会产生饥饿感，影响入睡和睡眠质量。

　(😍)　第四，在动物实验中发现，碳水化合物摄入增加会增加大(dà )脑对色(🔊)(sè )氨酸的(de )摄取，而色氨(ān )酸(😰)在大(dà )脑中会被代谢为血清素和褪黑素(👶)。高 GI 碳水食物如白米和面食(🔺)，可以引发较多的胰岛素分泌，而胰岛素会促进长链中性氨基酸进入(🥔)肌肉中。这些长链中性氨基酸会与色氨酸竞争进入大脑血流的通路(🎾)，所以胰岛素分泌的最终效果是增加大脑的色氨酸供(gòng )应，从(cóng )而促(⛔)进(jìn )血清素(sù )和褪黑(hēi )素(🐤)的生(shēng )成量[5]。此前有人体研究证实，晚间摄(🔯)入葡萄糖，升高睡前血糖水(🕐)平，会大幅度提升褪黑素分泌量[6]。