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　　案件回顾

　　如果能吃到一(💡)部分全谷杂粮，比如一半大(㊗)米一半糙米煮的饭，那效果就(jiù )更好了。因为糙米中含有比精白米多(🏺)几倍的 γ-氨基丁酸和 B 族维生素；而(ér )且糙米饭的消化速度较慢，缓(🍱)慢释(shì )放葡萄糖，更有利于持续合成糖原而不是合成脂肪。

　　其次(📠)，因为要(yào )维持血糖稳定，身(🌖)体代谢(🎦)压力增大(dà )，就会想办法拆东墙补(☕)西墙，拆解肌肉蛋白质来合(📂)成葡萄糖，不仅额外(wài )消耗B族维生素和能量，而且会加重肝脏和肾脏(✳)的负担。这样也会让你感(gǎn )觉疲劳。

　　最后，少吃主食影响(xiǎng )睡眠本(🛏)身，也是促进发胖的可能原因之一。失眠或睡眠不足与肥胖的关(guān )联(♓)已经得到学界(jiè )的广泛认可。同时(🤴)(shí )，失眠和睡眠不足会引起白天精(🌻)力不足，运动意愿下降，进一(🎰)步促进肥(féi )胖。

　　黄卓表示，5月夏收粮油作(zuò )物进入产量形成关键(🤹)期，夏收自西南(nán )向北陆续展开。东北地区大面积春(chūn )播。

　　很多人(🗾)因为想控糖，晚上严格限制主食，但这样做可能引起夜(yè )间低血糖，次(🍔)日(rì )早上的空腹血糖水(shuǐ )平反而(🥪)会升高，上午的血糖波动也会增大(📩)。头天晚上吃够主食之后，第(📙)(dì )二天反而会看到血糖水平更为稳定(dìng )。

　　失眠或睡眠不足与肥(🌩)胖的关联已经得到学界的广泛认可。同时，失眠和睡眠不足会引起白(🍚)天精力不足，运动意愿下降，进一步促进肥胖(pàng )。

　　(晚上如果(guǒ )不运(🚋)动，能吃到浅(qiǎn )浅一小碗饭的量就差不多够了。对较为活跃的年轻女(🚧)性来说，直接吃一(yī )满碗饭(😢)就对了。)